Si bien es cierto que hay muchos y muy variados rituales para recibir el año nuevo con salud, amor, dinero y hasta viajes, lo cierto es que pocos o ninguno de ellos te asegura tu salud mental ni bienestar emocional, como sí lo hace esta rutina dada a conocer por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y a la que decidió nombrar como Un Día para tu Mente.
Y es que la salud mental se construye con rutina, no se compra, por lo que bajo esta premisa la UNAM compartió recomendaciones sencillas en su guía Un Día para tu Mente, con el objetivo de que puedas fortalecer el bienestar emocional a lo largo del día para este Año Nuevo 2026.
¿Quién elaboró la rutina Un Día para tu Mente?
En colaboración con la Dirección General de Divulgación de la Ciencia (DGDC) y la Facultad de Psicología de la UNAM, la guía Un Día para tu Mente fue difundida por Más Ciencia y propone cinco hábitos diarios enfocados a la salud mental y bienestar emocional, con el mensaje claro de que “La rutina no es aburrida si te ayuda a estar mejor”, reforzando así la idea de que pequeños hábitos diarios pueden tener un impacto positivo en tu tranquilidad.
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Haz esto antes de revisar tu celular
La primera recomendación es despertar todos los días a la misma hora y respirar antes de revisar el celular, lo que busca que la mente inicie el día de forma gradual y reducir la sobreestimulación inmediata. El segundo paso es abrir las cortinas y tomar agua, para permitir la entrada de luz natural y aprovechar el “combustible para el cuerpo”, pues ambos factores contribuyen a activar el organismo y mejorar la concentración.
Durante el día, haz estas pausas y ponte estos límites
El tercer punto destaca la importancia de hacer pausas a lo largo del día, salir a caminar, estirarse, despejarse emocional y mentalmente y poner límites a tus actividades, acciones que harán que disminuya la carga mental y prevenir el agotamiento emocional durante la jornada.
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El cuarto y quinto hábitos son que antes de finalizar el día agradezcas siempre tres cosas, ejercicio que favorece el equilibrio emocional y promueve una visión más consciente de las experiencias cotidianas, además de dormir bien como mantenimiento mental pues el descanso adecuado permite la recuperación de la mente y el cuerpo, además de mejorar la memoria y tu estado de ánimo.