Este ejercicio por las noches te ayudará a vencer el insomnio y dormir mejor

Si te cuesta dormir por las noches, tenemos una solución. Un estudio reciente de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, encontró una forma efectiva de combatir el insomnio: hacer ejercicios de resistencia antes de dormir. Descubre cómo estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu descanso.

Conciliar el sueño se volvió una tarea difícil para muchos. Entre el estrés diario, las largas horas frente a pantallas y las preocupaciones, dormir bien parece una meta cada vez más lejana. Sin embargo, una investigación de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, ofrece una solución sencilla: incluir ejercicios de resistencia en tu rutina nocturna.

El estudio, publicado en BMJ Sport & Exercise Medicine, revela que realizar sentadillas antes de dormir puede aumentar el tiempo de sueño en aproximadamente 30 minutos. Los investigadores compararon dos grupos: uno permaneció sentado frente a la televisión durante cuatro horas, mientras que el otro realizó pausas cada 30 minutos para hacer sentadillas durante tres minutos. Los resultados fueron contundentes: quienes hicieron ejercicio lograron dormir mejor y más tiempo que los que solo estuvieron sentados.

Ejercicios alternativos para mejorar el sueño

Si las sentadillas no te convencen, hay otros ejercicios que también pueden ayudar a mejorar tu descanso. Aquí te dejamos algunas opciones sencillas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar:

• Estocadas: Fortalece piernas y glúteos, y mejora el equilibrio
• Equilibrio en una pierna: Ayuda a activar los músculos estabilizadores y mejora la concentración
• Puente a una pierna: Acostado, levanta una pierna mientras empujas con la otra. Esto activa el core y los glúteos
• Puente de glúteos: Eleva la cadera mientras estás acostado para relajar la parte baja de la espalda y alinear el cuerpo

Estos ejercicios no solo mejoran la calidad del sueño, sino que también ayudan a reducir la tensión acumulada durante el día. Además, como no elevan el ritmo cardíaco de manera significativa, no te dejarán más despierto. Al contrario, te preparan para una noche de descanso profundo y reparador.

Incluir ejercicio ligero en tu rutina nocturna podría ser justo lo que necesitas para dejar de dar vueltas en la cama y empezar a dormir mejor.