Un motivo que desanima a muchas de las personas que comienzan a hacer ejercicio es que no notan los beneficios, con esto en mente, un grupo de científicos determinaron el tiempo exacto que se debe realizar actividad física para ver los resultados.
La investigación encontró que los cambios positivos para la salud pueden percibirse en un corto lapso de tiempo, pero no tan corto como las personas pueden creerlo.
Cabe destacar que un punto clave es la constancia, pues será ésta la que te ayude a cumplir las metas que te impongas y alcanzar los resultados.
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¿Cuánto tiempo se necesita para notar los beneficios de la actividad física?
Un tiempo estimado que suele decirse es que se requieren alrededor de seis semanas para notar la diferencia física con una nueva ruta de ejercicios, pero en realidad puede llevarse más tiempo.
El sitio web de Cuerpo Mente explica que no hay una regla fija, y que hay factores que pueden afectar que se comiencen a mostrar los resultados.
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Entre estos factores están la genética, condiciones físicas previas y el tipo de entrenamiento, pero de manera general los cambios físicos pueden verse a partir de las ocho semanas.
El estudio de la Universidad de Wisconsin analizó a un grupo de 25 hombres, que luego de seis semanas de entrenamiento, apenas notaron las diferencias físicas.
Fortalecimiento muscular
- Cuatro semanas. Tras este periodo puede que los cambios de musculatura no sean tan evidentes, pero notarás que la capacidad de levantar más peso ha avanzado.
- Dos a tres meses. Ya se podrán ver los cambios en el espejo de manera significativa, de lo contrario podrías necesitar ajustes en tu entrenamiento y dieta.
- Cuatro meses. La fuerza muscular y resistencia aeróbica tendrán mejoras de manera mucho más notable, y la constancia te ayudará a obtener más progresos.
Ejercicio aeróbico
Este tipo de actividad presenta cambios de manera gradual, y conlleva esfuerzo cardiovascular y respiratorio.
- 3 a 6 semanas. Las mejoras estéticas no serán tan notables, pero notarás que hay menos fatiga al momento de correr distancias cada vez mayores.
- Dos meses. Será mucho más evidente que aumentan las capacidades, y la constancia, te brindará cambios en la composición corporal, pues presentarás menos grasa y más músculo.
Este es el tiempo que necesitarás para que tu cuerpo tenga mejoras evidentes por iniciar con actividades físicas, de acuerdo con los hallazgos del estudio científico.