Para un abdomen de acero qué son mejores, según la ciencia: ¿Planchas o abdominales?

No te rindas ni te agüites: Si pese a todos tus intentos y esfuerzos todavía no logras ese abdomen de acero que siempre has estado buscando, aquí te decimos qué son mejores para un vientre plano y de campeonato, si las abdominales o las planchas, según revela la ciencia.

Aunque sí tonifican el abdomen, las abdominales y las planchas no eliminan grasa abdominal directamente, según estudios científicos de la Universidad de Harvard, donde hicieron un estudio respecto a qué ejercicio es mejor para tener un vientre plano y bien marcado con base en estos dos aspectos más específicos que marcan la diferencia entre ambos ejercicios.

La dieta, pieza clave en un abdomen de acero

Ah, pero mientras la ciencia revela qué son mejores para tener un abdomen de acero, si las abdominales o las planchas, para reducir el vientre visiblemente es necesario mantener una dieta hipocalórica y combinar ejercicios cardiovasculares, como caminar o trotar, con entrenamiento de fuerza (con el peso del propio cuerpo o pesas) para favorecer la pérdida de grasa de todo el cuerpo, no de una zona en particular.

Ahí, justamente, es cuando es necesario incorporar ejercicios localizados como planchas y abdominales, que ayudan a tonificar y definir el abdomen una vez que empiezas a quemar grasa corporal, por lo que ambos ejercicios son grandes aliados de la reducción de grasa, pero según explica la ciencia este es el mejor de los dos.

Para un abdomen de acero: ¿Planchas o abdominales?

Según la ciencia, las planchas son mejores que las abdominales para reducir centímetros de la cintura y fortalecer el core, pues además de que activan más músculos, son mucho mejores para reducir la cintura debido a estos dos aspectos:

1.- MENOR RIESGO DE LESIÓN

• Las abdominales implican flexionar la columna continuamente, por lo que es más factible que puedan estresar la espalda baja, tensar el cuello y la zona lumbar si no se hacen bien, mientras las planchas son un ejercicio isométrico que no implican movimientos adicionales, por lo que fortalecen sin generar molestias en la espalda.

2.- FORTALECIMIENTO DEL CORE

• El core está compuesto por varios grupos musculares y abarca los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos, por lo que las abdominales estándar tienen sus límites, las planchas activan más grupos musculares porque trabajan el recto abdominal, el transverso abdominal, los oblicuos y los músculos de la zona lumbar y glúteos.