El magnesio es un nutriente vital que el cuerpo necesita para mantenerse sano, este mineral actúa como un cogenerador en el organismo, siendo crucial para el funcionamiento normal de músculos, nervios, el sistema inmunitario y la fortaleza de los huesos. Debido a su importancia, muchas personas se preguntan cómo poder incluirlo en la dieta diaria para aprovechar sus beneficios.
A pesar de su importancia, la deficiencia de este magnesio es común en más del 50% de la población, por lo que los expertos han compartido recomendaciones para incluirlo en la dieta diaria y poder aprovechar sus beneficios. Aunado a esto; se ha explicado que es este nutriente y cómo funciona en el cuerpo humano.
Beneficios del magnesio en la salud
Este mineral multifuncional ofrece una amplia gama de ventajas para la salud, siendo un nutriente que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Debido a esta importancia; los expertos han revelado la gran variedad de beneficios que tiene este mineral en el cuerpo entre los que se destacan:
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- Regulación muscular y nerviosa: El magnesio ayuda a regular la función de los músculos y el sistema nervioso, contribuyendo a la conducción neuromuscular y previniendo calambres y contracciones musculares.
- Salud ósea y cardiovascular: Es fundamental para la formación de masa ósea y ADN, ya que es necesario para la asimilación del calcio. Contribuye a mantener los huesos fuertes y puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea.
- Metabolismo y energía: Participa en el metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Adicionalmente, contribuye a regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Estrés y ansiedad: Posee propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Al calmar los mensajeros químicos del cerebro y relajar los músculos, contribuye a una sensación de bienestar general.
¿Cómo puedo integrar el magnesio en mi dieta diaria?
La mejor manera de asegurar la ingesta adecuada de magnesio es a través de una dieta variada y equilibrada. Afortunadamente, este mineral se encuentra en una gran diversidad de alimentos, desde verduras, legumbres, frutas y llegando hasta otros alimentos que pueden ser consumidos como postres.
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Los alimentos que destacan por contener altas cantidades de magnesio son: las hojas verdes como las espinacas y acelgas, también se pueden consumir frijoles, lentejas, garbanzos. Los frutos secos también tienen este mineral, dentro de estos destacan almendras, anacardos y pistachos.
Cómo últimas opciones se puede consumir el arroz integral, el pan integral, además de leche y yogur, aguacate, plátano y chocolate (especialmente el oscuro). Es importante señalar que, aunque existen suplementos de magnesio, siempre es preferible obtener el mineral a través de la alimentación para ayudar al cuerpo a absorber este mineral.