Para este 2025, muchas personas se han propuesto hacer ejercicio, y por eso, a continuación, te compartiremos una excelente rutina para fortalecer el abdomen y lograr unos abdominales de acero.
En los últimos años, el hábito de hacer ejercicio se ha popularizado entre un gran número de mexicanos y mexicanas, con el objetivo de llevar una vida más saludable y mejorar su condición física.
Sin embargo, en muchas ocasiones, los horarios laborales dificultan acudir a un gimnasio, lo que suele hacer que estos planes se vean frustrados. De hecho, según datos de la Encuesta Nacional sobre Hábitos, Práctica y Consumo Culturales (ENHAP), realizada por el INEGI, en 2021 solo el 39.6% de los mexicanos mayores de 18 años practicaba alguna actividad física o deporte en su tiempo libre.
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Esto significa que más del 60% de la población adulta no realiza actividad física de manera regular, lo cual está asociado con altos índices de sedentarismo y problemas de salud. Además, el grupo que más realiza actividad física corresponde a jóvenes de entre 18 y 24 años, con los hombres mostrando mayores niveles de actividad en comparación con las mujeres.
¿Quieres unos abdominales de acero? ¡Este es el ejercicio que puede ayudarte!
Una de las grandes ventajas de esta rutina es que puedes realizarla desde la comodidad de tu hogar. Por ello, te recomendamos ponerte ropa cómoda y prepararte para los siguientes ejercicios:
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- Primer ejercicio: Elevación de rodillas acompañado de movimientos de brazos, evitando que los codos choquen con las rodillas. Realiza este ejercicio durante 45 segundos.
- Segundo ejercicio: Elevación de rodillas con la intención de tocar las manos con ellas. Mantén este movimiento durante 45 segundos.
- Tercer ejercicio: Levanta los brazos e intenta que las caderas toquen los codos. Repite durante 45 segundos.
- Cuarto ejercicio: Gira el torso de lado a lado, llevando los brazos hacia el lado contrario y contrayendo el abdomen. Realiza este ejercicio durante 45 segundos.
Estos ejercicios, combinados, solo te tomarán 10 minutos. ¡Ponte en movimiento y disfruta los beneficios de esta rutina! Te recomendamos ver el siguiente video para que conozcas la rutina completa.
Si uno de tus propósitos para este año es mantenerte en forma, esta rutina puede ser el inicio perfecto para ayudarte a alcanzar esos abdominales de acero que tanto deseas.