En la era del fitness, donde los gimnasios se llenan y las redes sociales se inundan de rutinas de entrenamiento, llega un nuevo protagonista con una interesante historia y que busca desbancar a los legendarios abdominales.
Justo en el tiempo donde muchas de nuestras creencias sobre la salud y el ejercicio se han desmitificado o desvalorizado por la sustitución de otras prácticas, todo apunta a que el ‘core’, será la tendencia del momento.
Ya no basta con lucir unos abdominales marcados; hoy en día, la salud y el bienestar integral demandan un cuerpo fuerte desde el centro. ¿Quieres saber por qué el entrenamiento del core ha desbancado a los tradicionales abdominales y se ha convertido en el secreto mejor guardado de los atletas y entusiastas del fitness?
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¿Qué es el core?
Desde la antigua Grecia, donde los atletas buscaban la armonía entre cuerpo y mente, hasta las modernas investigaciones en biomecánica, el core ha sido objeto de fascinación y estudio.
“Es una una herramienta para optimizar la postura, prevenir dolores y garantizar una calidad de movimiento superior”; indica Sonia Marra, especialista en entrenamiento funcional.
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Este conjunto de músculos profundos, que actúan como el centro de gravedad de nuestro cuerpo, es mucho más que un simple grupo muscular. Es la base sobre la cual se construye toda nuestra fuerza y movimiento.
La ciencia ha demostrado que un core fuerte mejora la estabilidad, previene lesiones, aumenta la eficiencia en el ejercicio y hasta influye en nuestra postura. Pero, ¿qué sabemos realmente sobre este enigmático centro de nuestro cuerpo?
¿Cómo trabajar el core y cuáles son sus beneficios?
Existen infinidad de ejercicios para trabajar el core, desde los más básicos hasta los más avanzados. Algunos ejemplos son:
- Planchas: En sus diferentes variantes (frontal, lateral, con una pierna elevada, etc.).
- Bird dog: Un ejercicio que consiste en levantar un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, manteniendo el cuerpo estable.
- Russian twists: Un ejercicio que trabaja los oblicuos y el abdomen.
- Pelvic tilts: Un ejercicio sencillo que fortalece el suelo pélvico.