El plátano es una de las frutas favoritas de quienes hacen ejercicio, y no es para menos, pues es práctico, delicioso y está lleno de nutrientes. Sin embargo, una pregunta común es si conviene más comerlo antes o después de entrenar, ya que esta fruta aporta energía rápida, pero también ayuda en la recuperación muscular. Por eso, saber cuándo incluirlo puede marcar una diferencia real en tu rendimiento.
Incluir plátano en tu alimentación deportiva tiene beneficios distintos dependiendo del momento en que lo consumas. Antes de entrenar, puede darte el impulso necesario para arrancar con fuerza. Después, sus nutrientes ayudan a reponer lo que tu cuerpo gastó durante la actividad. Aunque parece algo simple, elegir bien el momento puede optimizar tus resultados.
Estos son los beneficios de comer plátano
-
Fuente natural de energía
El plátano destaca por su aporte calórico saludable, ideal para quienes necesitan energía rápida y accesible. Aunque tiene poca grasa y proteína, su contenido energético es mayor al de muchas otras frutas, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes hacen ejercicio regularmente. Esta fruta se asimila con facilidad, especialmente cuando está madura, por lo que es una aliada para quienes buscan rendimiento físico.
Te podría interesar
-
¿Plátano verde o maduro?
El estado de maduración del plátano influye en cómo lo digiere el cuerpo. Mientras el verde contiene más almidón, que puede ser más pesado y causar molestias digestivas, el maduro transforma ese almidón en azúcares más simples, lo que lo hace más fácil de procesar. Esto lo vuelve ideal para consumir antes o después de entrenar, siempre que esté en su punto óptimo de maduración.
-
Bueno para la digestión
Gracias a su alto contenido de potasio y su textura suave, el plátano maduro suele recomendarse a personas con problemas digestivos, como gastritis o úlceras. Su bajo nivel de acidez y su facilidad para ser digerido lo hacen una opción segura y reconfortante. Por el contrario, el plátano verde podría resultar pesado, causar gases o incluso malestar estomacal.
Te podría interesar
-
Apto para personas con diabetes
Aunque muchas personas creen que el plátano está prohibido en dietas para diabéticos, lo cierto es que su azúcar se absorbe de forma gradual, sin provocar picos bruscos de glucosa. Además, contiene compuestos como la inulina, que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y favorecen la salud metabólica. Esto también podría contribuir a prevenir enfermedades como obesidad o problemas cardiovasculares.
¿Cuándo es el mejor comer plátano?
Si alguna vez te has preguntado si comer plátano antes o después de entrenar es lo ideal, la respuesta es simple: funciona bien en ambos momentos. Antes del ejercicio, te da ese impulso necesario gracias a los azúcares naturales que se digieren fácilmente, lo que te permite rendir mejor sin sentirte pesado.
Una vez que terminas tu rutina, esta fruta también entra en acción para ayudarte a reponerte. Aporta potasio y magnesio, minerales clave que ayudan a prevenir calambres y que contribuyen a una buena recuperación muscular. Además, su combinación de energía y nutrientes lo hace práctico y efectivo como snack post-entreno.
Y si a eso le sumamos que es bajo en sodio y contiene vitaminas como la B6 y la C, el plátano se convierte en un aliado completo. Ya sea para mantener la presión estable o cuidar tu sistema nervioso, es una opción natural, económica y accesible que no puede faltar en tu alimentación si haces actividad física con frecuencia.