Además de ayudarte a sentir más energía en tu día a día, incluir minutos de ejercicio en tu semana puede mejorar tu estado de ánimo y tu digestión, pero algunos estilos de vida no brindan el tiempo para salir a ejercitarse en exteriores, por lo que existen rutinas estáticas que puedes realizar desde tu casa.
Quienes busquen activar y trabajar todos los grupos musculares del cuerpo pueden realizar la rutina que te presentamos a continuación, tras la cual deberás descansar por lo menos dos días, pues es el tiempo que los músculos tardan en regenerarse.
Antes de realizar la rutina, recuerda calentar sólo con peso corporal, así como estirar tus articulaciones únicamente hasta donde te sientas cómodo. Estos ejercicios requieren de dos mancuernas, pero también la puedes hacer con materiales que tengas en casa o sin peso.
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Rutina de cuerpo completo para inicio de semana
Para empezar, debes realizar cuatro series de diez repeticiones de sentadillas en combinación con Arnold press, para lo cual debes mantener los pies a la altura de los hombros, bajar el cuerpo entero sin tocar el piso y después subir las manos por arriba de la cabeza realizando con esta acción una leve rotación de los hombros.
Después harás planchas con un salto breve, colocando las mancuernas en el piso de forma horizontal para ponerte en posición de plank y posteriormente saltar hacia adelante para recogerlas y alzarlas a la altura de la cabeza sin salir de la posición de sentadilla. Este ejercicio se debe realizar en 12 repeticiones de cuatro series.
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Para terminar, deberás hacer cuatro series de 45 segundos de saltos en "X", para los cuales deberás separar las piernas hacia afuera dando un pequeño salto al mismo tiempo que realizas la misma acción con las mancuernas en los brazos.
Recuerda que el sueño es clave para que el ejercicio sea saludable, pues la regeneración y crecimiento del músculo se da en las fases profundas de éste, además de que la energía necesaria para realizarlo proviene de un buen descanso, tras lo cual podrás realizar esta rutina de ejercicios que te energizará toda la semana.