Existen diversos entrenamientos para fortalecer y marcar el abdomen, así como los músculos que forman parte del core, algunos de los cuales se ayudan del uso de pesas y otros simplemente ocupan el peso de la persona que los realiza, pero, ¿cuál es el ejercicio más efectivo para esta zona del cuerpo?
El fisioterapeuta de Harvard, Marty Boehm dio a conocer el entrenamiento más eficaz para ejercitar esta parte del cuerpo, el cual se puede realizar de forma estática y minimiza el riesgo de lesiones, por lo que puede ser practicado por personas de la tercera edad.
El mejor ejercicio para el abdomen no son los abdominales
De acuerdo con el científico estadounidense, las planchas estáticas son la mejor estrategia para marcar el abdomen, las cuales se llevan a cabo manteniendo el cuerpo firme en la posición para hacer flexiones, es decir, con las manos o antebrazos en le piso, la cadera arriba y sólo bajando las puntas de los pies.
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A pesar del grado de dolor y molestia que puede llegar a causar este ejercicio, se ha comprobado que no sólo es el mejor para mantener una buena forma, sino que también ayuda al fortalecimiento de los glúteos, piernas, brazos, hombros y pecho.
Pero realizar planchas no sólo genera fuerza en los músculos del core, sino que también genera mayor estabilidad a la media espalda y a las caderas, por lo que las personas mayores pueden realizarlo para evitar riesgos derivados de la inestabilidad al caminar.
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De la misma forma, Boehm aseguró que existen algunos ejercicios para ejercitar el abdomen que pueden significar un riesgo para los adultos mayores, los cuales son las sentadillas y los abdominales, pues conllevan riesgo de lesiones.
Es así como las planchas estáticas se posicionan como el mejor ejercicio no sólo para marcar el abdomen, sino para adquirir fuerza y estabilidad en los músculos del core.