En México, más del 45 por ciento de los adultos sufren de insomnio, un trastorno del sueño que puede tener diversas causas y consecuencias y que es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades, aunque es más frecuente en adultos mayores, mujeres y personas con enfermedades siquiátricas, a quienes aquí les traemos el truco viral para dormir en tan solo 2 minutos.
Se trata de una antigua técnica miliar contra el insomnio explicada por un especialista del sueño de Nueva York y cuyas claves, afirma, están en la respiración y la relajación, lo que lo ha convertido en un truco viral en redes sociales por un influencer fitness y que un experto analizó, pues en tan solo 2 minutos a muchas personas les ayuda a dormir.
Especialista analiza el truco viral para dormirse en 2 minutos
Aunque algunos usuarios aseguraron que la técnica no funcionaba con ellos, el doctor Sanjiv Kothare, especialista en sueño y jefe de Neurología Pediátrica del Centro Médico Infantil Cohen, de Nueva York, explica que el truco viral para dormir en 2 minutos sí sirve para acabar con el insomnio: “Es terapia cognitiva conductual y es exactamente lo que hago con mis pacientes”, destacó en declaraciones a Today.
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Ah, pero para dormir bien también es importante no hacer otras actividades como leer o mirar el celular, además de considerar necesario tener un entorno agradable, no intentar dormir si no se está cansado y practicar la restricción del sueño (no acostarse temprano ni realizar otras actividades en la cama, pues esta debe asociarse únicamente con el sueño). “Una vez que estés listo, baja la intensidad de las luces para que la melatonina empiece a fluir, cierra los ojos, respira por la boca y concéntrate en el abdomen”, aconsejó Kothare sobre el truco viral.
Así es el truco viral para dormirte en solo 2 minutos
En un video de TikTok con más de 2 millones de vistas, el influencer fitness Justin Agustin explicó una técnica militar para dormir que consiste en cerrar los ojos, desterrar pensamientos negativos y relajarse: “El truco se desarrolló en el ejército para ayudar a los soldados a conciliar el sueño en cualquier lugar y momento, especialmente para pilotos que necesitan sus reflejos y estar enfocados al ciento por ciento”.
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Relaja todos y cada uno de los músculos, acompañado de una respiración profunda para luego imaginar que una sensación cálida recorre desde la coronilla hasta la punta de las manos, relajando el pecho y que después va desde el corazón hacia los pies, lo que debe estar acompañado de continuas inhalaciones, exhalaciones y una mente libre de pensamientos negativos. En cualquier momento en que empieces a pensar en otra cosa o te distraigas, repite durante diez segundos: “No pienses. No pienses. No pienses”. Las personas que practiquen este truco todas las noches durante seis semanas, deberían poder dormirse 2 minutos después de cerrar los ojos.