Si estás buscando bajar 1 kilo a la semana corriendo, es importante tener en cuenta varios factores que pueden influir en el proceso. Existen diversos factores que influyen en la pérdida de peso, como la intensidad del ejercicio, tu dieta y tu metabolismo. A continuación, descubre cuánto debes correr para bajar de peso y cómo hacerlo de forma efectiva y segura para tu cuerpo.
Aunque correr es una excelente forma de perder peso, puede que no veas resultados inmediato y esto se debe a que no solo el ejercicio cuenta, sino también tu alimentación y estilo de vida en general. Para que realmente notes una pérdida de peso, es necesario combinar el ejercicio con una dieta adecuada y una rutina constante. Sin embargo es importante saber cuánto tiempo o kilómetros recorrer para asegurarte que lo estas haciendo de la manera correcta.
Esto es lo que debes correr para bajar 1 kilo en una semana
Correr 5 kilómetros a la semana, junto con una dieta baja en grasas, puede ser una forma efectiva de perder peso, según un estudio de la Universidad de Copenhague. Los investigadores descubrieron que esta combinación puede llevar a la pérdida de más de 5 kilos de grasa corporal. Así que no necesitas hacer grandes cambios para ver resultados, solo hacer ejercicio constante y cuidar lo que comes.
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Además, algunos especialistas sugieren que correr entre 40 y 45 minutos, de tres a cuatro días a la semana, puede llevar a una pérdida de peso considerable si se mantiene un déficit calórico. Con esta rutina, podrías perder entre 1 y 2 kilos por semana. No obstante, es muy importante tener en cuenta que el proceso no es exacto y otros factores como tu peso actual y condiciones de salud también juegan un papel importante.
¿Qué dicen al respecto algunos expertos?
Para perder un kilo de peso, es necesario crear un déficit de al menos 7,000 calorías, lo que significa que debes quemar más calorías de las que consumes. Si corres una hora a un ritmo intenso, podrías quemar entre 300 y 500 calorías, lo que muestra que solo hacer ejercicio no es suficiente, pues también es importante controlar lo que comes.
Según el portal Marathon Ranking, la cantidad de kilómetros que necesitarás correr para perder un kilo varía dependiendo de tu peso, ya que un mayor peso corporal implica que tu cuerpo quema más calorías al realizar ejercicio, pero también requiere recorrer distancias más largas para alcanzar el déficit calórico necesario. Por ejemplo, si pesas 70 kg, tendrías que correr aproximadamente 100 kilómetros.
Por otro lado, el el Compendium of Physical Activities, una persona que pese 68 kg quemará aproximadamente 408 calorías corriendo a una velocidad de 6.4 km por hora durante una hora, lo que significa que, si no se realiza ningún ajuste en la dieta, sería necesario correr entre 12 y 17 horas para perder únicamente un kilo de peso.
Aunque salir a correr es un excelente inicio para perder peso, no basta con hacer ejercicio de vez en cuando y sin tener en cuenta otros aspectos importantes. Factores como tu estilo de vida, el tipo de entrenamiento y la calidad de tu dieta juegan un papel fundamental. Además, la intensidad y la velocidad con las que corras influirán en la cantidad de calorías quemadas.