Una meta muy común para las personas de todas las edades es comenzar a hacer ejercicio, pero en muchas ocasiones cuesta agregar esta actividad a la rutina diaria; es por eso que te contamos cómo volverla un hábito.
El sedentarismo se ha convertido en la norma, en un mundo que requiere cada vez menos actividad para seguir operando; sin embargo, este factor puede ser determinante para evitar enfermedades crónicas y tener una mejor calidad de vida.
Por si fuera poco, se acerca el periodo vacacional del verano en que uno de los destinos comunes es la playa, donde es momento de lucir lo que el gimnasio nos ha dejado.
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¿Cómo convertir el ejercicio en un hábito?
Para quienes están interesados en volver parte de su rutina diaria el ejercicio, sin importar cuál sea su motivación principal, aquí les tenemos 10 tips para conseguir esa meta.
- Define tu "por qué": Tener claro el motivo por el que quieres hacer ejercicio (mejorar tu salud, reducir el estrés, sentirte con más energía) te ayudará a mantenerte motivado.
- Planea y agenda: Programa el ejercicio como una cita importante en tu calendario. Trátalo como un compromiso no negociable.
- Empieza pequeño: No te exijas demasiado al inicio. Si eres principiante, comienza con 10-15 minutos y ve aumentando gradualmente.
- Usa recordatorios: Configura alarmas o coloca notas visibles para recordarte tu tiempo de ejercicio. Visualizarlo constantemente ayuda a reforzar el hábito.
- Hazlo divertido: Escucha música animada, prueba nuevas rutinas, baila o únete a una clase grupal para hacerlo más entretenido.
- Rodéate de apoyo: Si puedes, haz ejercicio con amigos, pareja o familiares. Compartir la experiencia te mantiene motivado y comprometido.
- Mide tu progreso: Lleva un registro de tus logros, como el tiempo ejercitado o los kilómetros recorridos. Ver el progreso te motivará a seguir.
- Varía la rutina: Cambia de actividad para evitar el aburrimiento. Alterna entre correr, nadar, yoga, pesas o deportes al aire libre.
- Recompénsate: Cuando cumplas tus objetivos, date un gusto saludable: una comida rica, una película o algo que disfrutes.
- Sé amable contigo mismo: Habrá días difíciles, pero no te castigues. Si fallas un día, retómalo al siguiente sin culpa.
Estos consejos para convertir el ejercicio en un hábito, le fueron consultados a la inteligencia artificial (IA) de ChatGPT, que agrega este desafío ¡es totalmente alcanzable!