La vida nos pone dificultades todo el tiempo, y momentos en que por más que se desee, no se puede cambiar la situación, provocando en muchas ocasiones que se experimente un sentimiento de frustración. A continuación te presentamos 5 claves para manejarla, de acuerdo con la psicología.
La frustración es una respuesta emocional que surge cuando algo nos impide alcanzar un objetivo o satisfacer una necesidad.
Este sentimiento se puede derivar de múltiples situaciones, como las relacionadas con temas laborales, interpersonales o incluso expectativas no cumplidas.
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El portal especializado en psicología Therapyside apunta que "no se trata de una reacción negativa por sí misma, sino de una señal de que algo necesita ser ajustado o atendido en nuestra vida".
Añade que hay diversos grados frustración, que van desde pequeñas molestias hasta niveles más intensos que pueden convertirse en ansiedad o estrés, cuando no se manejan adecuadamente.
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¿Cuáles son las claves para manejar la frustración, según la psicología?
La frustración es una respuesta emocional, que se presenta cuando una persona se siente limitada o impedida, la cual también puede coexistir con la tristeza o la rabia, y es una señal de que las expectativas o deseos no se cumplen.
Para manejarla, el portal recomienda seguir cinco consejos, estrategias específicas que permiten que se canalice la energía de forma constructiva, las cuales son:
- Regula tus expectativas. La frustración puede llegar cuando las expectativas son poco realistas, por lo que ajustar éstas puede contribuir a reducir de manera significativa este sentimiento.
- Desarrolla habilidades de resolución de problemas. Aprende a afrontar los obstáculos que se te presenten, pero con una mentalidad proactiva, desglosando los problemas en partes que se puedan resolver.
- Técnicas de relajación. La meditación, el mindfulness y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a mantener la calma.
- Habla con alguien de confianza. Comparte tus sentimientos con una persona de confianza, quien te ayude a procesarlos de la mejor manera posible.
- Refuerza tu resiliencia emocional. Un punto más es aprender a ver las dificultades que se presentan, como oportunidades que ayudarán a tu crecimiento personal o laboral.
Los expertos en psicología añaden que para combatir la frustración es esencial abordar las causas como los síntomas, con el fin de buscar el bienestar emocional.