La Clínica Mayo compartió una serie de consejos para tratar el agotamiento emocional, y poder atender los sentimientos que abruman a las personas.
Los eventos del día a día, sumado a los acontecimientos desalentadores de las noticias y otras fuentes, puede provocar emociones fuertes y factores estresantes.
De esta manera es común acumular los efectos de trabajar bajo mucha presión, estrés financiero, las relaciones interpersonales, estar de duelo por la muerte de un familiar o amigo o una enfermedad crónica.
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Estas emociones pueden manifestarse como la sensación de luchas incesantes, sentirse mal e irritable, así como tener dificultades para concentrarse y falta de motivación.
¿Qué es el agotamiento emocional?
La Clínica Mayo explica que el estrés provocado por acontecimientos adversos o desafiantes en la vida se repite continuamente, lo que puede causar que te sientas emocionalmente agotado; lo cual es denominado como agotamiento emocional.
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"Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento", afirma la institución sin fines de lucro.
Los síntomas emocionales incluyen:
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse desesperanzado
- Sentirse impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de concentración u olvido
- Falta de motivación
- Pensamiento negativo
- Nerviosismo
- Llorando
Los síntomas físicos incluyen:
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Náuseas o malestar estomacal
- Mal sueño
- Dolores musculares o tensión muscular
Los síntomas de rendimiento incluyen:
- Dificultad para completar las tareas diarias de responsabilidades.
- Incumplimiento de los plazos
- Aumento de las ausencias
- Aislamiento o evitación
- Menor compromiso en el lugar de trabajo
- Realizar tareas laborales más lentamente
Consejos de la Clínica Mayo para tratar el agotamiento emocional
De acuerdo con el artículo de la institución, lo primero que hay que hacer es el reconocimiento de los factores estresantes se pueden minimizar o eliminar.
Si encuentras un factor estresante que está fuera de tu control, es fundamental que te concentres en momento presente, y en los eventos neutrales o positivos. Pensar en estos, te dará perspectiva de lo que sucede a tu alrededor, y ayudará a desviar tu atención de los factores estresantes.
El cuerpo puede interpretar el estrés como una amenaza a tu supervivencia, al experimentarlo, el cerebro liberaba hormonas del estrés en todo el cuerpo.
Esta sensación puede contribuir a que sientas el agotamiento emocional.
Al concentrarte en acontecimientos neutrales o positivos, el cerebro aprende que la amenaza no es tan grave como creía al principio, así las hormonas liberadas disminuyen y puedes sentirte más equilibrado emocionalmente.
Estos son algunos de los consejos de la Clínica Mayo para atender el agotamiento emocional, cuyo tratamiento ayudará a que te sientas mejor y contribuirá a tu salud mental.