Algo que muchas personas desean cuando comienzan a hacer ejercicio es poder fortalecer y marcar el abdomen; para poder lograr este objetivo existen variedad de rutinas y dietas. Sin embargo, un estudio científico ha revelado cuál es el mejor ejercicio para obtener un recto abdominal fuerte y sobre todo tenerlo tonificado.
El American Council of Exercise llevó a cabo un estudio en el que clasificó 13 ejercicios abdominales, los expertos analizaron la estimulación muscular registrada por electromiografía en 30 participantes. Esto permitió clasificar los ejercicios de mejor a peor; y nos mostró cuál es el entrenamiento que nos generaba la mayor estimulación en el abdomen.
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¿Cuál es el mejor ejercicio para marcar el abdomen?
Los expertos revelaron que el mejor ejercicio para tener un abdomen fuerte y marcado es el crunch de bicicleta. La razón radica en su capacidad para involucrar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, combinado con un movimiento de torsión; este ejercicio realiza una gran activación y estimulación del recto abdominal siendo la mejor opción para fortalecerlo.
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Para realizar el crunch de bicicleta, debes de estar acostado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y consiste en levantar las rodillas mientras se realiza un movimiento de pedaleo similar al de una bicicleta. Este enfoque dual en la contracción muscular hace que sea una opción integral para trabajar los abdominales.
Además de fortalecer el recto abdominal, este ejercicio también involucra el transverso del abdomen, un músculo profundo y difícil de trabajar. Tener un abdomen fuerte no solo será para algo estético; también nos ayudará a tener mejor postura y podrá eliminar los dolores de la zona lumbar, además de mejorar el rendimiento en diversas actividades físicas.