¿Alguna vez te has preguntado si hay una hora del día en la que hacer ejercicio podría ayudarte a bajar más peso? Si bien la mayoría de las personas suelen elegir el momento de su entrenamiento en función de su agenda o nivel de energía, un estudio reciente sugiere que la clave para maximizar la pérdida de peso podría estar en la elección de la hora del día en que te ejercitas.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio si quieres perder peso?
Un estudio revelador ha descubierto que hacer ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana está asociado con un menor índice de masa corporal (IMC) y una circunferencia de cintura más pequeña en comparación con quienes se ejercitan al mediodía o por la noche.
Los datos mostraron que las personas que se ejercitaban en este intervalo de tiempo tenían un IMC promedio de 28,3 y una circunferencia de cintura de 96 centímetros, lo cual es notablemente menor que los 97,8 centímetros y 97,5 centímetros observados en quienes se ejercitaban más tarde en el día.
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¿Por qué la mañana es tan efectiva para perder peso?
Los expertos creen que la eficacia del ejercicio matutino en la pérdida de peso se debe a una combinación de factores fisiológicos y de estilo de vida. En primer lugar, ejercitarte en la mañana podría ayudar a acelerar el metabolismo desde el inicio del día, facilitando una mayor quema de calorías durante todo el día. Además, es menos probable que las personas que ejercitan en la mañana enfrenten interrupciones o se salten el ejercicio debido a compromisos laborales o familiares inesperados más tarde en el día.
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¿El ejercicio matutino se adapta a cualquier estilo de vida?
Lo más interesante de los resultados del estudio es que se mantuvieron consistentes independientemente del sexo, la raza, la educación, el consumo de tabaco, el consumo de alcohol o el comportamiento sedentario de los participantes. Incluso aquellos que cumplían con las directrices de actividad física de al menos 150 minutos a la semana, pero que lo hacían en la mañana, mostraron un menor IMC y tamaño de cintura que aquellos que ejercitaban más tarde.
¿Deberías cambiar tu horario de ejercicio?
Si tu objetivo es perder peso, podría valer la pena intentar ajustar tu rutina para incluir el ejercicio en la mañana. Aunque cualquier momento del día es bueno para mantenerse activo, la evidencia sugiere que aprovechar las horas tempranas del día podría darte una ventaja adicional.