La Universidad de Harvard es reconocida a nivel global por su alto nivel académico, así como por la calidad de cada estudio que realizan sus investigadores. En esta ocasión, la Escuela de Medicina de esa institución reveló cómo bajar la frecuencia cardiaca en reposo.
Y es que debemos tener en cuenta que un incremento en la frecuencia con el paso del tiempo puede representar una señal de más problemas al corazón en un futuro.
Si no sabes de qué estamos hablando, no te preocupes. Te contamos brevemente, cuando nos referimos a “en reposo” quiere decir que “tu corazón se desliza a un ritmo más lento y constante”, según los expertos de la casa de estudios.
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Lo habitual es que esté en un rango de entre 60 y 90 latidos por minuto, sobrepasando los 90 ya se considera alto.
Esto puede incrementar por factores genéticos, envejecimiento, el estrés, medicamentos y otras condiciones médicas.
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Para asegurarte que todo esté bien, puedes realizar un seguimiento de este indicador de tu salud con estos pasos, según los especialistas de la institución:
- Presiona tus dedos índices y medio juntos en tu muñeca debajo de la grasa de tu pulgar.
- Luego siente hasta que detectes palpitaciones.
- Cuenta el número de latidos en 15 segundos y multiplica ese número por cuatro.
Es mejor realizar este ejercicio por la mañana antes de levantarse de la cama.
¿Cómo bajar la frecuencia cardiaca en reposo, según la Universidad de Harvard?
De acuerdo con Howard E. LeWine, editor médico en jefe de la Publicación de Salud, basta con realizar estas cuatro cosas:
- Hacer más ejercicio de manera constante.
- Disminuir el estrés por medio de técnicas como meditación o tai chi.
- Evitar los productos derivados del tabaco.
- Tratar de bajar de peso debido a que, si el cuerpo es más grande, el corazón deberá bombear más sangre.
La Universidad de Harvard también recomienda ver a un médico en caso de que la frecuencia cardiaca en reposo sobrepase los 85 latidos por minuto.