4 beneficios de la respiración profunda para la salud
Respira hondo y déjalo salir. Si te sientes un poco más ligero, no te lo estás imaginando. Tanto los profesionales de la salud mental como los yoguis recomiendan la respiración profunda por todas las increíbles formas en que puede beneficiar a tu salud mental, no sólo a tu sistema respiratorio.
La respiración superficial o respiración torácica como un contribuyente a la mala digestión, dormir mal, aumento de la presión arterial, una pérdida de concentración mental y una disminución de los niveles de energía. Así que la próxima vez que te emociones con tus apuestas deportivas favoritas, presta mucha atención a tu respiración. Y si descubres que tiendes a respirar por el pecho, la buena noticia es que puedes entrenar a tu cuerpo para que respire de forma más eficiente.
Las investigaciones demuestran que la respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud mental y física del organismo:
La respiración profunda alivia el estrés
El estrés crónico afecta a casi todos los aspectos de nuestra salud. Se calcula que entre el 60 % y el 80 % de las visitas de los pacientes a los médicos de atención primaria están relacionadas con el estrés. El estrés emocional se ha relacionado con un mayor número de visitas a la consulta y de incidencia de enfermedades.
El cerebro libera la hormona cortisol cuando uno se siente estresado o ansioso. La respiración profunda ralentiza el ritmo cardíaco y ayuda a que el oxígeno llegue al torrente sanguíneo y el cerebro se relaje.
La respiración profunda también provoca la liberación de endorfinas, que pueden combatir el dolor muscular. Un simple suspiro puede reducir la tensión fisiológica y mejorar el estado de ánimo.
Ayuda para enfermedades crónicas
La respiración profunda puede reducir la presión arterial al relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y regular el ritmo cardiaco.
Las investigaciones han demostrado que 10 minutos de respiración con fosas nasales pueden reducir la presión arterial en personas con hipertensión.
La respiración profunda también puede ayudar a los diabéticos. Las personas diabéticas que practicaron la respiración diafragmática durante 3 meses redujeron su IMC y las concentraciones de glucosa en sangre después de las comidas.
Mejora la capacidad pulmonar
La respiración diafragmática puede fortalecer el diafragma, uno de los músculos respiratorios más cruciales, ya que el 80% del proceso respiratorio se produce a través del diafragma. También mejora la eficacia de los músculos respiratorios accesorios, lo que facilita la respiración en personas con EPOC, asma y tejidos pulmonares dañados por el tabaco.
Beneficios mentales
Además de una amplia gama de beneficios físicos, la respiración profunda también puede mejorar tu estado emocional y mental. Si tenemos en cuenta la estrecha relación que existe entre el cuerpo y la mente, este concepto tiene mucho sentido.
Algunos de los beneficios mentales más notables de la respiración profunda incluyen:
- Menos Ansiedad
- Reducción del estrés
- Mayor concentración
Por qué ayuda respirar profundamente
Puedes preguntarte por qué "sólo" respirar puede ser tan poderoso. La respiración lenta activa el sistema nervioso parasimpático, también llamado sistema de "descanso y digestión". Su función es conservar energía para utilizarla en procesos corporales como la digestión y la micción.
La respiración profunda también activa el nervio vago, que es como el jefe del sistema nervioso parasimpático y supervisa aspectos como el estado de ánimo, la digestión y el ritmo cardíaco. También enviará más oxígeno al cerebro y otros órganos.
Conceptos básicos de la respiración profunda
Los ejercicios de respiración no requieren ningún equipo especial, ni siquiera un cronómetro. Para aprovechar los beneficios calmantes de la respiración profunda, lo único que tienes que hacer es permitirte hacer "pausas para respirar" periódicamente a lo largo del día. No importa en qué punto te encuentres en tu aproximación a la respiración, dedicar tiempo a practicar algunas técnicas puede ayudarte a mantener los pies en la tierra y a estar presente.
- La respiración diafragmática es una de las técnicas más poderosas. También llamada "respiración abdominal", la respiración diafragmática estimula las hormonas del bienestar y ayuda a calmar el sistema nervioso.
- Respiración con los labios fruncidos: Como su nombre indica, la respiración con los labios fruncidos requiere exhalar con los labios fruncidos.
- Respiración del león: La respiración del león es una técnica de respiración de yoga energizante que ayuda a aliviar la tensión, despertar los ojos cansados y liberar la mandíbula tensa.
Cuando tienes una vida ajetreada y una agenda repleta, dedicar unos momentos a concentrarte en tu respiración puede llevarte al momento presente.