Aunque el deporte y la actividad física son importantes para la salud en general, “hacer ejercicio cuando estás enfermo requiere cierta precaución", el Dr. Donald Brown, especialista en medicina interna del Hospital Houston Methodist, subraya que se debe consultar al médico “cuando tengas dudas sobre tu capacidad y seguridad al momento de hacer ejercicio".
Ya sea que se trate de un resfriado común, gripe, COVID-19, malestar estomacal, dolor de oído o algo más, el primer paso es considerar tus síntomas.
"La regla general para hacer ejercicio cuando estás enfermo es que, si tus síntomas están por encima del cuello, probablemente puedas continuar con tu rutina, pero a una intensidad menor y por un período de tiempo más corto", agregó el galeno al considerar altamente seguro entrenar “con actividad física de ligera a moderada” si tienes:
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- Escurrimiento nasal o nariz tapada
- Congestión nasal
- Estornudos
- Dolor de garganta leve
- Dolor de cabeza leve
- Dolor de oído leve
Opciones como caminar, hacer yoga o realizar un entrenamiento corto, leve y de bajo impacto en natación, ciclismo, remo, trote o ejercicios con el peso del cuerpo, pueden ayudar a mantener la circulación sanguínea sin sobrecargar el cuerpo.
"Un poco de ejercicio incluso podría mejorar temporalmente ciertos síntomas, como la congestión nasal", agregó el Dr. Brown. "Sin embargo, si te sientes peor después de empezar", hay que parar.
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El especialista alertó que “incluso si tus síntomas son leves y están por encima del cuello, los medicamentos que estás tomando podrían ser una razón para hacer una pausa; los medicamentos para el resfriado de múltiples síntomas casi siempre contienen fenilefrina, un descongestionante oral que puede afectar la frecuencia cardíaca y la presión arterial", alertó.
"Esto podría hacer que el ejercicio parezca más extenuante de lo habitual. La advertencia más importante aquí es para las personas con afecciones cardíacas preexistentes. Siempre consulta con tu médico antes de tomar un nuevo medicamento de venta libre y sigue cualquier advertencia", añadió.
Otros medicamentos, como los antihistamínicos, pueden causar somnolencia, lo que podría dificultar la concentración y la coordinación durante el entrenamiento. Siempre revisa los efectos secundarios de un medicamento antes de hacer ejercicio y, si tienes dudas, elige descansar.
El Dr. Brown enfatizó que hay que omitir el entrenamiento si los síntomas están por debajo del cuello, “el descanso es la mejor medicina. Y recuerda que unos días sin entrenar no afectarán significativamente tu rendimiento una vez que te sientas mejor.
Evita hacer ejercicio si tienes:
- Fiebre
- Dolores corporales o escalofríos
- Congestión en el pecho
- Tos persistente
- Náuseas
- Vómitos
- Diarrea
"Hacer ejercicio puede empeorar la congestión en el pecho y los síntomas gastrointestinales", explicó el médico del Hospital Houston Methodist. "Y si tienes fiebre, fatiga significativa o dificultad para respirar, lo mejor es descansar y permitir que tu sistema inmunológico haga su trabajo".
Si te sientes con ánimos, podrías considerar hacer algunos estiramientos dinámicos, movimientos activos que pueden ayudar a mantener tu cuerpo suelto sin excederte. Algunos ejemplos incluyen círculos con los brazos, estocadas, giros de torso y elevaciones de rodillas. "Presta atención a tu nivel de energía y detente si te sientes mareado o demasiado fatigado", recalcó.
“La hidratación siempre es importante, pero aún más cuando estás enfermo. Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Aunque no deberías ejercitarte a una intensidad que cause mucha sudoración, bebe una bebida deportiva o con electrolitos si es necesario, especialmente si hay malestar estomacal. A medida que tus síntomas comiencen a mejorar, evita volver de inmediato a tu rutina habitual”, comentó el médico.
En su lugar, retoma poco a poco. "Aumenta gradualmente la intensidad y la duración, monitoreando cómo te sientes en el proceso", concluyó el Dr. Brown. "Si notas síntomas como fatiga excesiva, mareos o falta de aire, reduce el esfuerzo. También podrías considerar agregar un día extra de descanso entre entrenamientos mientras te recuperas".