El regreso a clases es una época emocionante para los estudiantes, pero también puede traer consigo el temido dolor de espalda causado por mochilas pesadas y mal cargadas.
En esta época los niños esperan con ansias estrenar desde uniforme, cuadernos, colores y por supuesto su nueva mochila, pero también puede ser una época de mucho estrés para sus espaldas.
Las mochilas pesadas pueden causar lesiones y dolores de espalda, por lo que es importante tomar medidas para evitarlas, por ello, para disfrutar de una experiencia escolar cómoda y saludable, aquí te dejamos algunos prácticos consejos para evitar lesiones o dolores por el peso de las mochilas.
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7 consejos para cargar mochilas de forma segura
1. Elige la mochila adecuada
Al comprar una mochila, opta por una que esté diseñada específicamente para distribuir el peso de manera equitativa en la espalda. Busca una mochila con tirantes anchos y acolchados, así como un soporte para la espalda que ayude a aliviar la tensión.
2. Organiza y desecha lo indispensable
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Antes de cargar tu mochila, asegúrate de organizar tus materiales escolares y deshacerte de lo que no necesitas. Cuanto más liviana sea la mochila, menos estrés ejercerá sobre tu espalda.
Si tienes casillero en la escuela, aprovecha para guardar libros y materiales pesados durante el día y lleva solo lo esencial en tu mochila
3. Carga la mochila de manera equilibrada
Distribuye el peso de manera uniforme en la mochila. Coloca los objetos más pesados cerca de la espalda para mantener el centro de gravedad cercano a tu cuerpo. Evita llevar objetos puntiagudos que puedan presionar contra tu espalda.
4. Ajusta las correas adecuadamente
Con las correas haz que esta quede cerca de tu espalda. Las correas deben estar lo suficientemente ajustadas para evitar que la mochila cuelgue demasiado baja, pero no tan ajustadas que limiten la circulación o causen molestias.
5. Usa ambos tirantes
Siempre utiliza ambos tirantes en lugar de llevarla en un solo hombro. Llevarla de forma sesgada puede generar una distribución desigual del peso y aumentar el riesgo de lesiones en la espalda.
6. Usa el cinturón abdominal (si está disponible)
Si tu mochila tiene un cinturón abdominal, úsalo para redistribuir el peso hacia las caderas y aliviar la carga en la espalda.
7. Levanta la mochila correctamente
Al levantar la mochila del suelo, flexiona las rodillas y utiliza los músculos de las piernas para levantarte en lugar de cargar todo el peso con la espalda.
Recuerda que también puedes ayudar a tu pequeño a no dañar su postura con ejercicios de estiramiento antes y después de llevar la mochila para mantener la flexibilidad y fortaleza de los músculos de la espalda.
Este regreso a clases toma en cuenta estos consejos para cargar mochilas de forma segura y prevenir lesiones y dolores necesarios en la espalda.