A medida que nos hacemos viejos el cuerpo necesita de más cuidados, de una mejor alimentación y vida sana, por eso si tienes más de 50 años esto te pude ayudar a reducir el riesgo de muerte.
Una investigación que publica la revista British Journal of Sports Medicine, revela que la actividad física diaria es vital para contrarrestar el riesgo de muerte, en especial para las personas mayores de 50 años.
Según un estudio basado en datos de salud de 12 mil personas de al menos 50 años procedentes de países desarrollados, determinó que realizar entre 20 y 25 minutos de actividad física diaria es vital para contrarrestar el riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario.
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"Pequeñas cantidades de actividad física de moderada a intensa pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad derivado de un elevado sedentarismo, mientras que hacer más de 22 minutos de ejercicio elimina el riesgo de un elevado tiempo de sedentarismo", señala la investigación.
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Resultados para reflexionar
Los resultaron de la investigación mostraron que de las casi 12 mil personas seguidas, 6 mil 42 acumulaban 10.5 o más horas de sedentarismo, y 5 mil 943 algo menos de ese tiempo.
El estudio señala que la vinculación con los registros de mortalidad mostró que, durante un periodo medio de 5 años, fallecieron 805 personas, de las cuales 357 habían pasado menos de 10.5 horas sentadas al día y 448 pasaron 10.5 horas o más.
En este sentido destaca que el sedentarismo durante más de 12 horas al día se asociaba a un aumento del 38 por ciento del riesgo de muerte en comparación con el de 8 horas, pero sólo para quienes realizaban menos de 22 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa.
Y pone de ejemplo que 10 minutos de ejercicio al día se asociaron con un riesgo de muerte un 15 por ciento menor en quienes pasaban menos de 10.5 horas sedentarias, y un riesgo un 35 por ciento menor entre quienes pasaban más de 10.5 horas sedentarias al día.
La actividad física de intensidad ligera sólo se asoció a un menor riesgo de muerte entre las personas muy sedentarias (más de 12 horas diarias).
Entre 9 y 10 horas sentados
La investigación publicada en la revista especializada constata a través del estudio de casos individuales que unos 22 minutos de ejercicio son fundamentales para combatir los riesgos del sedentarismo para la salud en los países ricos, donde los adultos pasan una media de 9 a 10 horas diarias sentados.
El estudio se llevó a cabo entre personas de Noruega, Suecia y Estados Unidos, de participantes individuales equipados con rastreadores de actividad física durante al menos dos años.
Los participantes previamente habían proporcionado información de factores potencialmente influyentes para el estudio, como sexo, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol y si padecían o habían padecido enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes u otras.
A medida que nos hacemos viejos el cuerpo necesita de más cuidados, de una mejor alimentación y vida sana, por eso si tienes más de 50 años, ya sabes que te pude ayudar a reducir el riesgo de muerte, tómalo en cuenta.