La “cruda” o resaca es una experiencia común tras una noche de consumo excesivo de alcohol. Dolor de cabeza, náuseas, cansancio y deshidratación son solo algunos de los síntomas que la acompañan. Aunque no existe una cura milagrosa, la Clínica Mayo y MedlinePlus ofrecen algunas recomendaciones para aliviar sus efectos y ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
¿Qué produce el alcohol en el cuerpo?
Uno de los principales efectos del alcohol es la deshidratación. Por ello, uno de los consejos más importantes de la Clínica Mayo es beber agua en abundancia. El alcohol tiene propiedades diuréticas, lo que significa que promueve la eliminación de líquidos del cuerpo, provocando una pérdida de electrolitos esenciales.
Para contrarrestar este efecto, es recomendable beber agua antes, durante y después del consumo de alcohol. También es útil ingerir bebidas deportivas con electrolitos, que ayudan a restablecer el equilibrio perdido.
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El malestar estomacal es otro síntoma clásico de la resaca. Según la Clínica Mayo, consumir alimentos blandos como tostadas o galletas saladas puede ser útil para asentar el estómago. Estos alimentos son fáciles de digerir y pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, que suele bajar debido al consumo de alcohol.
Asimismo, se recomienda evitar alimentos grasosos o muy pesados, ya que pueden sobrecargar el sistema digestivo. En cambio, es preferible optar por frutas como el plátano, que aportan potasio, un electrolito importante que se pierde al consumir alcohol.
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¿Cuánto dura la cruda y cómo aliviar los síntomas?
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del exceso de alcohol. Por lo general, los efectos pueden durar 24 horas o más. Dormir lo suficiente es esencial para que el cuerpo se recupere y procese el alcohol.
Si el dolor de cabeza es severo, la Clínica Mayo sugiere el uso de analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol. Sin embargo, es importante tener precaución, ya que algunos medicamentos pueden irritar el estómago o dañar el hígado si se mezclan con alcohol.
MedlinePlus también aconseja evitar la "cura" con más alcohol, ya que puede prolongar los síntomas y empeorar la deshidratación. Además, recomienda tomar suplementos como la vitamina B y el zinc, los cuales han mostrado reducir la severidad de las resacas en algunos estudios.
Aunque la mejor forma de evitar una resaca es moderar el consumo de alcohol, estos consejos pueden ayudar a mitigar los efectos y acelerar la recuperación.