Este domingo 25 de agosto se llevará a cabo el XLI Maratón en la Ciudad de México, por lo que si eres uno de los participantes estos consejos te servirán antes de correr. ¡Mucho éxito!
Recuerda que la ruta del maratón es de 42.195 kilómetros, en este sentido la carrera de este fin de semana iniciará en el Estadio Olímpico Universitario, en el que se incluirán trayectos por la Glorieta de insurgentes, el Parque España, Castillo de Chapultepec, Museo Soumaya y culminará en el Zócalo de la capital mexicana.
Si eres de las personas interesas en correr, recuerda que el running en un estilo de vida que conlleva una disciplina, en donde se consideran diversos factores como el calzado adecuado, una buena hidratación, alimentación sana y calentamiento. Alrededor de 30 mil personas de diversos países correrán este domingo, así que disfruta y termina esta tradicional carrera en la CDMX.
10 Consejos para correr el Maratón de la CDMX
¿Listo para la carrera? No te olvides de seguir estos consejos.
1.- Calienta
Antes de empezar a realizar cualquier ejercicio es importante calentar el músculo, por lo que realizar ejercicios de estiramiento y calentamientos son esenciales para evitar lesiones.
2.- Aumenta progresivamente la intensidad
Recuerda no descargarte en los primero kilómetros, así que no corras muy rápido; tienes 42 kilómetros para aumentar progresivamente tu recorrido.
3.- No le exijas a tu cuerpo demás
Si bien en una carrera se mide la distancia y el tiempo, es importante tu salud, ya que si le exiges demás a tu cuerpo lo que provocarás es agotamiento en tus músculos y un aumento en la predisposición de sufrir una lesión.
4.- Hidrátate
Es importante tomar agua, durante y después de correr; al momento de correr, toma agua cuando tengas sed, pero sin excederte.
5.- Calzado adecuado
Al momento de elegir un calzado para correr ten en cuenta tu forma de pisar, el terreno donde correrás, tu peso, entre otros factores. Asistir a una tienda especializada te ayudará para que no lastimes tus pies.
6.- Utiliza medias de compresión
El calcetín técnico deportivo ayuda a comprimir los músculos de la pantorrilla, lo que beneficia a la circulación de la sangre y el retorno venoso, esto provocará que tus músculos reciban mayor cantidad de oxígeno para correr y recuperarte.
7.- Asistir al doctor
En caso de sufrir alguna enfermedad o alguna lesión, es importante acudir al doctor con la finalidad de que el profesional valore tu condición física.
8.- Descansa
Lo recomendable al momento de correr y hacer cualquier otro ejercicio es descansar, ya que aunque no lo creas, esto también forma parte del entrenamiento. Dormir las ocho horas ayudará a que tengas más energía.
9.- No sobrecargaste tu cuerpo
Recuerda no cenar tan pesado y sobre todo no ingerir bebidas alcohólica, ya que de lo contrario provocarás que tu cuerpo este cansado antes de la carrera.
10.- Checa rutas
Debido a que diversas calles estarán cerradas, como por ejemplo Insurgentes Sur, Nuevo León, Oaxaca, Sonora, Avenida Chapultepec, Calzada Chivatito, Calzada Mahatma Gandhi, Moliere, Ferrocarril de Cuernavaca, entre otras, recuerda revisar diversas rutas un día antes para que llegues a tiempo al sitio de salida de la carrera.