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En entrevista para MVS Noticias con Ana Francisca Vega, la Dra. Selene Verde Tinoco, promotora de salud e investigadora de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, nos dice cuál es la importancia de dormir bien para la salud este Día Mundial del Sueño.
La Dra. Verde Tinoco enfatiza que tanto las personas con trastornos del sueño como aquellas que ocasionalmente tienen dificultades para dormir deben seguir consejos básicos para garantizar una noche de sueño reparador. Es fundamental contar con un espacio habitual, tranquilo y adecuadamente acondicionado para dormir, evitando la exposición a la luz de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Hábitos que ayudan a conciliar el sueño
Se recomienda dejar los dispositivos electrónicos al menos 40 minutos antes de dormir para facilitar conciliar el sueño más rápidamente. Destaca también la importancia de mantener horarios regulares para despertarse, especialmente en períodos como los días festivos, para evitar desvelos que puedan afectar la calidad del sueño.
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Además, advierte sobre el consumo de sustancias estimulantes, como cafeína, alcohol y bebidas energéticas, antes de dormir, ya que pueden interferir en el descanso nocturno y provocar alteraciones respiratorias durante la noche.
Cero dispositivos electrónicos antes de dormir
La Dra. Verde Tinoco también menciona la importancia de no exponerse a ruidos artificiales ya la luz de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden activar el cerebro y dificultar conciliar el sueño.
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En cuanto a los horarios de sueño irregulares, señala que pueden afectar las etapas del sueño durante la noche, como los movimientos oculares rápidos, necesarios para funciones importantes como la consolidación de la memoria. Establecer y cumplir con las etapas de sueño durante la noche es crucial para un buen desempeño diurno y para evitar la somnolencia durante el día.