Combatir el sueño en el trabajo puede ser desafiante, sobre todo cuando el desvelo se interpone. Por esa razón te compartimos algunas estrategias que pueden ayudarte a mantenerte despierto y alerta.
Toma descansos cortos: Levántate de tu escritorio y da un breve paseo o estira tus piernas. El movimiento puede ayudar a despertarte y a aumentar tu energía.
Bebe agua: Mantente hidratado bebiendo agua regularmente. La deshidratación puede causar fatiga, así que asegúrate de tener una botella de agua a mano y beber sorbos frecuentes.
Te podría interesar
Haz ejercicios de respiración: Practica ejercicios de respiración profunda para aumentar el flujo de oxígeno a tu cerebro y mejorar tu estado de alerta.
Come bocadillos saludables: Opta por bocadillos saludables y ligeros, como frutas frescas, nueces o barras de granola. Los alimentos ricos en proteínas y fibra pueden proporcionar un impulso de energía sin causar somnolencia.
Te podría interesar
Mantente activo: Si es posible, realiza tareas que requieran movimiento o actividad física para mantenerte despierto y concentrado.
Modera la cafeína: Una taza de café o té puede darte un impulso de energía, pero evita consumir demasiada cafeína, ya que puede causar nerviosismo o interferir con tu capacidad para dormir por la noche.
Escucha música energizante: Pon música con un ritmo rápido y enérgico para mantenerte despierto y motivado mientras trabajas.
Organiza tu espacio de trabajo: Mantén tu espacio de trabajo ordenado y organizado para evitar distracciones que puedan contribuir a la somnolencia.
Toma un descanso breve para meditar: Dedica unos minutos a practicar la meditación o la atención plena para calmar tu mente y recargar tus energías.
¿Qué canciones puedo escuchar para activarme?
- "Eye of the Tiger" - Survivor
- "Don't Stop Believin'" - Journey
- "Wake Me Up" - Avicii
- "Can't Stop the Feeling!" - Justin Timberlake
- "Uptown Funk" - Mark Ronson ft. Bruno Mars
Estos estilos de café podrían ayudarte a dar más energía
- Espresso
- Café negro
- Café cold brew
- Café con leche o latte
Algunos bocadillos que puedes consumir como una opción de colación saludable, podría ser los palitos de zanahoria, algún yogur griego con frutas y nueces o bien, un licuado de frutas y espinacas. Cualquiera de estas opciones te ayudará despertar y no quedarte dormido o dormida durante tu horario laboral y así rendir mejor.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y descansar adecuadamente cuando sea necesario. Si luchas constantemente contra el sueño durante el trabajo, considera ajustar tu horario de sueño y establecer hábitos de sueño más saludables a largo plazo y, ahora sí, a disfrutar tu jornada laboral con todo el ánimo necesario