El calor extremo no solo resulta incómodo, sino que también puede causar molestias como el dolor de cabeza. Para evitar este malestar, es fundamental tomar ciertas precauciones durante los días más calurosos. Por eso, a continuación te compartimos algunas recomendaciones para aliviar este padecimiento y sentirte mejor.
Las altas temperaturas no solo son un desencadenante del dolor de cabeza, sino que su efecto se agrava cuando se suma a otros factores característicos del calor, como la deshidratación, la exposición prolongada al sol y los cambios en la presión atmosférica. Todos estos elementos, al combinarse, pueden hacer que el malestar sea más intenso y frecuente, afectando la rutina diaria de muchas personas.
¿Qué debes hacer para aliviar el dolor de cabeza en temporada de calor?
Mantén tu casa fresca
Mantener la casa en semioscuridad durante las horas más calurosas del día ayuda a evitar que el calor se acumule en el interior. Además, usar ventiladores o aire acondicionado puede hacer la diferencia, especialmente en las noches cuando el descanso se ve afectado por las altas temperaturas.
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Evita cambios de temperatura
Para prevenir el dolor de cabeza y los mareos, es importante evitar los cambios bruscos de temperatura, aunque la tentación de refugiarse en lugares con aire acondicionado sea grande. Pasar repentinamente del calor extremo al frío intenso puede afectar al organismo y generar malestar. Lo ideal es permitir que el cuerpo se adapte gradualmente a la nueva temperatura para evitar estos efectos.
Protégete de la exposición solar
Si quieres evitar los efectos del calor, elige ropa fresca y de tonos claros, además de proteger tu cabeza con un sombrero o gorra. Siempre que puedas, camina por la sombra y limita la exposición al sol en las horas más intensas. Además, usar gafas de sol reducirá el impacto de la luz y ayudará a prevenir molestias. Si estás en la playa, una sombrilla y refrescarte con agua en la frente y el cuello te mantendrán más cómodo.
Hidrátate
Para alejar el dolor de cabeza durante el calor, es clave tomar agua de manera regular y no esperar a tener sed. La deshidratación puede ser un detonante silencioso de este malestar, especialmente en los niños, quienes son más sensibles a los cambios de temperatura. Puedes llevar siempre una botella de agua y dar sorbos frecuentes ayuda a evitar molestias y a mantener el cuerpo fresco.
Aliméntate adecuadamente
Comer bien es clave para evitar los dolores de cabeza cuando hace mucho calor. Opta por alimentos frescos como frutas, ensaladas o sopas frías, ya que te ayudarán a mantenerte hidratado y ligero. También es importante reducir ciertos productos como embutidos, quesos curados o chocolates, porque pueden empeorar el malestar.
Descansa
Mantener una rutina de sueño estable ayuda a reducir el estrés y evita la fatiga, ambos son a la vez factores que pueden desencadenar este malestar. Por eso es importante dormir lo suficiente y, si es necesario, tomar una siesta corta, ya que permite que el cuerpo se recupere y regule mejor la temperatura. Además, realizar actividad física moderada favorece la circulación y disminuye la tensión, lo que también ayuda a prevenir el dolor de cabeza.