Existen diferentes licuados que son ideales para tener una vida más sana, brindan mucha energía y tienen proteínas indispensables para el cuerpo. Uno de los batidos que se pueden hacer es el licuado de plátano con avena.
El batido de plátano con avena es fácil de preparar y los ingredientes que tiene son beneficios para la salud. Por ejemplo, ayudan a la masa muscular, la sensación de saciedad, disminuyendo el apetito lo que reduce el consumo de calorías.
¿Cómo preparar jugo de avena y plátano?
Los ingredientes y procedimiento para hacer el licuado de avena y plátano son los siguientes:
Ingredientes
- 250 mililitros de agua
- 3 cucharadas de avena
- 2 plátanos
- 1/2 taza de almendras
- Canela en polvo
Preparación
- Remoja la avena y las almendras durante 30 minutos.
- Escurre la almendra y avenas.
- Pon todos los ingredientes en la licuadora.
- Agrega la leche, la avena, las almendras, el plátano troceado y la proteína en polvo y licuar.
- Si quieres tomarlo frío, puedes agregar hielo.
- Coloca el licuado en un vaso y ya puedes tomarlo.
¿Qué beneficios tiene el licuado de avena con plátano?
Algunos de los beneficios de este batido son:
- Disminución de calambres musculares.
- Contribuye en el tratamiento de los problemas de ansiedad e irritabilidad.
- Regulación del sistema digestivo.
- Disminución de los niveles de colesterol.
- Aporte energético y coadyuvante para disminuir el cansancio.
- Reducción de riesgo a sufrir infartos.
- Aliviar dolores de la menstruales.
¿Qué beneficios tiene comer avena y plátano?
Según la Administración estadounidense de Alimentos y Medicamentos (la FDA) la avena es uno de los cereales que se pueden sumar a una dieta diaria para bajar de peso. Sin embargo, aseguran que “no debe sustituir un almuerzo o una cena”.
Por otro lado, la avena ayuda a bajar los niveles de colesterol y azúcar en sangre debido a sus fitoquímicos que respalda contra el cáncer. Al mismo tiempo, suma energía B6, Vitamina E y B5, también minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre, además de aminoácidos esenciales.
En cambio el plátano es bueno para mantener estables los niveles de presión arterial gracias a sus elevados niveles de potasio y su bajo contenido en sodio. El plátano puede ayudar a disminuir el cansancio dado que tiene vitamina C y B6 gracias a sus minerales como el magnesio que contribuye a la salud muscular estimulando el sistema nervioso para evitar la sensación de fatiga.
Incluso, estos minerales ayudan a prevenir la aparición de calambres, lo cual es ideal para el buen desempeño de los deportistas.