¿Eres de esas personas que les cuesta levantarse por las mañanas? Según la ciencia ha descubierto algunas maneras para que este proceso sea menos pesado. Aquí te lo contamos.
De acuerdo con National Geographic y Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, nuestro cerebro necesita tiempo para pasar del sueño a la vigilia por las mañanas.
Por lo que este proceso no es inmediato, ya que el órgano de nuestro cerebro experimenta lo que se conoce como "inercia de sueño" o "embriaguez de sueño", este puede puede durar entre 20 y 30 minutos después de despertarse.
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Sin embargo, si esta sensación persiste, puede ser indicativo de una mala noche de sueño o de trastornos del sueño. Para combatir este problema, los expertos sugieren seguir estas recomendaciones.
Estos son los tres consejos para tu rutina matutina
Establece una rutina de sueño: deberás mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, esto ayudará a entrenar tu cuerpo para que despierte de manera más natural.
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Despierta con luz natural: los expertos aseguran que la exposición a la luz del sol por la mañana ayuda a regular el ciclo circadiano, para ellos, si es posible, deja las cortinas abiertas para que la luz del sol entre en tu habitación por la mañana o usa una lámpara de luz natural.
La luz es un potente regulador de la melatonina, la hormona que controla el sueño y la vigilia.
Hazlo un hábito agradable: trata de incorporar pequeñas actividades placenteras a tu rutina matutina, como escuchar música suave o disfrutar de una taza de té, leer un poco o realizar estiramientos para tu cuerpo.
Ahora bien, si a pesar de estos cambios, el proceso de despertarse sigue siendo un reto, se recomienda que visites a un especialista para descartar posibles trastornos o problemas que puedan estar afectando tu descanso.