Correr aporta grandes beneficios, tanto emocionales como físicos en el cuerpo y es de gran aporte para mejorar la salud, así que si te gusta correr, estos son los 5 principales beneficios para la mujer, de acuerdo con una experta.
En el aspecto físico, realizar este deporte ayuda a perder peso, a disminuir la disfunción muscular, a mejorar la función cardiovascular, aumenta el consumo de oxígeno, ayuda a quemar grasa y a regenerar el cartílago.
Con respecto a lo emocional, correr hace sentir bien a las personas y produce endorfinas que contribuyen a que la persona mantenga un estado de ánimo óptimo.
5 Principales beneficios para la mujer al correr
Correr tiene beneficios físicos, mentales, emocionales y sociales, que impactan directamente en la vida de las mujeres, dice Sonia Chávez, Fundadora de Soy Corredora, la plataforma más grande de corredoras de habla hispana desde 2013 y aquí unos ejemplos::
1. Mejora de la salud cardiovascular y física
Correr reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en mujeres en un 30-45 por ciento. También disminuye el riesgo de osteoporosis al fortalecer los huesos, algo crucial durante y después de la menopausia. Esto lo confirma la American Heart Association,
2. Ayuda a mantener la salud hormonal
Correr ayuda a regular los ciclos menstruales y aliviar síntomas de la menopausia, como sofocos y cambios de humor, además, puede reducir el síndrome premenstrual. Lo confirman investigaciones publicadas en el Journal of Women's Health.
3. Impacto positivo en la salud mental
Correr estimula la producción de serotonina y endorfinas, lo que ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. También mejora la autoestima y reduce los efectos negativos del estrés, lo que es fundamental para las mujeres que enfrentan múltiples roles (mamás, profesionistas, etc.).
4. Aumento de la resiliencia emocional
Correr enseña a las mujeres a manejar frustraciones, superar límites y crear una sensación de logro que se aplica a otras áreas de la vida, como el trabajo y las relaciones.
5. Fomenta la conexión social y el empoderamiento
Participar en grupos de running o eventos como carreras genera una red de apoyo y conexión emocional con otras mujeres. Esto fomenta el empoderamiento femenino y un sentido de comunidad y pertenencia, algo super importante en etapas como la adolescencia, la maternidad y la menopausia.
Diferencias de beneficios entre hombres y mujeres
Según Sonia Chávez, hay estudios que muestran cómo el running impacta de forma distinta a hombres y mujeres, especialmente en las áreas hormonales, de rendimiento y tolerancia al dolor:
1. Hormonas
Según el Journal of Sports Science & Medicine, las mujeres experimentan una mayor liberación de endorfinas durante el running, lo que se traduce en un mayor alivio del estrés comparado con los hombres. Se reducen nuestros niveles de cortisol y aumentan los de serotonina, lo cual nos permite ver la vida con mayor entusiasmo.
2. Respuesta al dolor
Las mujeres tienen una mayor tolerancia al dolor sostenido que los hombres. Esto puede ayudar en la resistencia durante carreras largas o entrenamientos intensos. Esto lo confirma un estudio del Journal of Applied Physiology.
Además, las que son madres saben que la carrera más dolorosa es un parto, así que lo demás no significa algo inalcanzable.
3. Rendimiento
Aunque los hombres suelen ser más rápidos debido a diferencias en la masa muscular y los niveles de hemoglobina, las mujeres tienden a rendir mejor en condiciones extremas y a correr de forma más eficiente en distancias largas. Esto se relaciona con una mayor eficiencia metabólica y tolerancia al agotamiento, según un estudio publicado en Frontiers in Physiology.
Correr en pareja también trae beneficios
Sonia Chávez, dijo que correr en pareja tiene un impacto positivo tanto emocional como relacional:
1. Fomenta la comunicación. Salir a correr juntos permite un tiempo de calidad donde se pueden conversar temas pendientes en un ambiente relajado, lo que fortalece la conexión.
2. Refuerza el compromiso y el trabajo en equipo. Al establecer metas compartidas (como entrenar para una carrera), las parejas aprenden a apoyarse mutuamente y celebrar los logros juntos.
3. Reducción del estrés en la relación. La liberación de endorfinas al correr mejora el estado de ánimo de ambos, disminuyendo tensiones o conflictos.
4. Fortalece el vínculo emocional. Realizar actividades físicas juntos crea recuerdos compartidos y un sentido de logro que une a la pareja.
5. Mejora la conexión física. El ejercicio eleva los niveles de oxitocina, conocida como la hormona del amor, fortaleciendo la conexión emocional y física entre ambos.
Correr en pareja no solo es saludable, sino que también puede ser una forma efectiva de mantener la unidad y la complicidad en la relación.
Correr aporta grandes beneficios, tanto emocionales como físicos en el cuerpo y es de gran aporte para mejorar la salud, así que si te gusta correr, ya sabes los 5 principales beneficios para la mujer, de acuerdo con una experta.