En un mundo caracterizado por el ritmo acelerado y las demandas constantes, mantener una buena salud mental se ha convertido en una prioridad para muchas personas. La psicóloga Alba Mengual, del Instituto Centta, nos ofrece valiosas estrategias para regular la activación fisiológica y recuperar la salud mental y la sensación de seguridad en momentos de desborde.
Estas técnicas de relajación y respiración no solo son efectivas durante situaciones de estrés, sino que también pueden incorporarse a nuestras rutinas diarias para un bienestar sostenible.
Mengual enfatiza la importancia de cuidar tanto de nuestra salud física como mental. En tiempos de crisis, es crucial establecer rutinas, objetivos diarios, adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio físico y mantener la comunicación con familiares y amigos como medidas de prevención.
Técnicas de relajación para mantener una buena salud mental
Relajación muscular progresiva
Una de las técnicas recomendadas es la relajación muscular progresiva. Consiste en tensar y luego relajar distintas partes del cuerpo, prestando atención a las sensaciones que surgen en el proceso.
Se sugiere un recorrido por los grupos musculares clave, como manos, antebrazos y bíceps, cabeza, cara y cuello, tórax, estómago y región lumbar, así como muslos, glúteos y pies. Al finalizar, disfrute de unos minutos de relajación completa, enfocándose en las sensaciones placenteras.
Respiración diafragmática o abdominal
Otra técnica valiosa es la respiración diafragmática o abdominal. Mengual destaca que el control adecuado de la respiración es esencial para regular la activación fisiológica causada por el estrés, ya que la respiración conecta la mente y el cuerpo.
Esta técnica también promueve una mejor oxigenación de la sangre al llevar el aire a la parte inferior de los pulmones mediante la contracción del diafragma.
La salud mental es un componente fundamental de nuestro bienestar general. Al practicar regularmente técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva y la respiración diafragmática, podemos controlar el estrés, recuperar la calma mental y mejorar nuestra calidad de vida.
No esperemos a sentir ansiedad; Introducimos estas prácticas en nuestra rutina diaria para obtener resultados duraderos. Al seguir las recomendaciones de Alba Mengual, estaremos en camino hacia una salud mental óptima y un estilo de vida más equilibrado. Con información de EFE.