La Navidad ya está aquí. Aunque el gran evento es el 25 de diciembre, desde días antes se llevan a cabo posadas donde la comida es un factor importante. Si te preocupa tu peso por esta situación, una experta de la Universidad de Harvard revela cómo no ganar kilos de más.
La doctora Katherine D. McManus citó un estudio publicado en 2019 en la revista académica The BMJ, en el que un grupo de científicos analizaron la efectividad de una corta intervención de conducta para prevenir el aumento de peso durante el periodo de fiestas decembrinas.
Esta investigación contempló tres aspectos fundamentales:
Te podría interesar
- Motivación a los participantes para medir constantemente su peso y registrarlo
- Estrategias para controlar el peso
- Información de actividad física necesaria para quemar calorías
Los consejos de la experta de Harvard para no ganar peso en Navidad
La especialista destacó los siguientes consejos del estudio:
- Continúa con tu rutina de comidas, es decir, come a tus horas.
- Consume alimentos bajos en grasa.
- Para bajar de peso, intenta dar 10 mil pasos cada día.
- Procura que tus meriendas sean saludables como fruta fresca o yogur bajo en calorías.
- Revisa las etiquetas de los alimentos para saber qué cantidad de grasa y azúcar estas consumiendo.
- Tomando en cuenta lo anterior, piensa dos veces antes de comer lo mismo.
- Si permaneces sentado constantemente, levántate 10 minutos cada hora.
- No comas apresurado, tómate tu tiempo.
- Recuerda ingerir frutas y verduras al menos cinco veces al día.
Pero eso no es todo, el ejercicio también será fundamental para quemar calorías y lograr tu meta.
Te podría interesar
El estudio definió los tiempos aproximados de ejercicio necesarios para baja lo consumido.
Por ejemplo, en el caso de carne de cerdo, deberás hacer una caminata de al menos 12 minutos o una carrera de seis minutos.
La experta de la Universidad de Harvard recuerda que “prevenir el aumento de peso durante las vacaciones y la Navidad puede ser un desafío, pero no imposible”.