Termino el 2021 y seguramente quieres iniciar el 2022 bajando los kilos que subiste por comer en exceso durante las fiestas decembrinas. Aquí te damos algunos tips sobre qué ejercicios son buenos para trabajar las abdominales.
Vitónica, dedicada al mundo de la vida sana, con todos los consejos y novedades sobre nutrición, deporte y salud, te recomienda cinco ejercicios con una buena dieta para bajar esos kilitos de más.
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¿Qué alimentos son buenos para mi organismo?
¿Quieres tener un cuerpo perfecto?, pues primero tienes que dejar de lado grasas saturadas, azúcares y exceso de hidratos de carbono procedentes de harinas refinadas y en cambio introducir en nuestros alimentos las verduras, frutas y legumbres, al igual que los frutos secos.
Lo anterior es esencial a la hora de conseguir unos abdominales marcados. Asimismo, se te recomienda comer mucha fibra para conseguir un mejor tránsito intestinal y una eliminación óptima de toxinas del organismo.
Además de todo, es bueno introducir proteínas de calidad, bien sean vegetales o animales, será importante para conseguir un perfecto tono muscular.
No fumar y beber mejora la salud
Tal vez te gusta el trago o bien un cigarrillo, pues para conseguir unos mejores músculos, es necesario dejar de fumar ni beber para obtener los mejores resultados.
¿Qué ejercicios son los mejores?
La Plancha Isométrica, Plancha Superman, Mountain Climber, Hold Hueco y Press Pallof son los ejercicios que debes realizar para obtener un abdomen perfecto. La primera te ayuda a mantener el cuerpo recto, en tensión para que haga fuerza el abdomen.
La segunda, conocida como Superman, te beneficia en que al contraer el cuerpo, no mantendremos los dos codos, ni los dos pies apoyados, si no que uno de ellos estará elevado durante todo el tiempo que dure la contracción abdominal.
Mountain Climber
Con este ejercicio nos colocaremos boca abajo con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas al suelo, con la espalda recta y mirando al frente y todo estirado te ayuda a contraer la pared abdominal.
El movimiento es sencillo, ya que iremos a tocar el pecho con las rodillas. Lo haremos de manera alterna, primero con una pierna, y después con la otra.
Hold Hueco
Como cuarto ejercicio nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Hold Hueco. Es un ejercicio sencillo, que se realiza colocándose boca arriba con las piernas estiradas y juntas, y los brazos estirados por encima de la cabeza. Se realiza una especie de “V”, en la que solo estaremos apoyados al suelo por el trasero.
Por último haremos el ejercicio Press Pallof, el cual trata de una banda elástica que nos permitirá realizar el giro que requiere el ejercicio para trabajar los músculos abdominales. Estiraremos ambas manos hacia adelante y aguantaremos la tensión con toda la pared abdominal.
Cabe recordar que Vitónica te asegura que con este ejercicio se conseguirá poco a poco, un trabajo muscular perfecto, y una pared abdominal bien tonificada y fuerte.
Ahora ya lo sabes, haz ejercicio, trabaja las abdominales y ponte en forma. ¡Feliz 2022!