Rucking: El ejercicio 'militar' para quemar grasa y tonificar

Según la agencia EFE, el rucking se presenta como la solución definitiva para quienes buscan mejorar su salud física y mental sin recurrir a entrenamientos complejos. Esta disciplina, que consiste en caminar con una carga adicional, está ganando terreno gracias a su sencillez y los resultados que ofrece a corto plazo en personas de todas las edades.

¿Cuáles son los principales beneficios de esta práctica para la salud?

El rucking es una actividad que se enraíza en la formación militar, pero ha sido adaptada para el público general por divulgadores como el profesor Michael Easter. Según sus investigaciones, esta modalidad permite quemar entre un 20 y un 300 por ciento más de calorías que una caminata convencional, convirtiéndose en un entrenamiento de pesas ideal para quienes prefieren evitar los gimnasios cerrados.

Además de la pérdida de grasa, el ejercicio fortalece los huesos y es considerado más seguro que correr en términos de impacto articular. El especialista en longevidad Gonzalo Ruiz Utrilla destaca que el esfuerzo adicional mejora notablemente la tonificación muscular, un factor crítico para mantener la salud metabólica y la autonomía física a medida que el cuerpo envejece.

¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular con el tiempo?

Uno de los aportes más valiosos del rucking es su capacidad para combatir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y la dinapenia (pérdida de fuerza), condiciones comunes a partir de los 50 años. Al combinar cardio con fuerza, se estimula la construcción de tejido muscular en el núcleo o core, lumbares, glúteos y piernas, lo que favorece directamente la densidad ósea.

Para practicarlo con seguridad, los expertos sugieren iniciar con una carga equivalente al 10 por ciento del peso corporal o entre 2 y 6 kilogramos. Es fundamental mantener una postura erguida, con los hombros hacia atrás y la mirada al frente, asegurando que el peso esté bien distribuido para no lastimar la zona lumbar, siendo el uso de chalecos lastrados una opción óptima por su diseño ergonómico.

La filosofía del esfuerzo para el bienestar mental

Esta tendencia también promueve una mejora en el estado anímico gracias a la liberación de endorfinas, sustancias que ayudan a calmar la mente y reducir el estrés. La práctica invita a romper con la comodidad excesiva de la vida moderna, fomentando la resiliencia a través de pequeños desafíos físicos diarios.

Finalmente, los principiantes pueden comenzar con sesiones de 30 minutos, aumentando gradualmente la duración y el peso conforme mejore su condición física. Al integrar estos hábitos, es posible alcanzar una complexión equilibrada y funcional sin las complicaciones de rutinas extremas, aprovechando al máximo cada paso al practicar el rucking.