En el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, un fenómeno multifactorial que no se puede atribuir a una única causa, algunos de los principales factores de riesgo incluyen trastornos mentales como depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia y ansiedad, abuso de sustancias y factores psicológicos, entre otros...por lo que estas son 9 estrategias de una experta para evitarlo.
Los hombres tienen tasas de suicidio más altas que las mujeres en la mayoría de los países, lo que se debe, en parte, a que tienden a usar métodos más letales (como armas de fuego) y, a menudo, buscan menos ayuda para problemas emocionales o de salud mental.
Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), la tasa de suicidio en México ha mostrado un aumento constante en las últimas décadas y aunque la tasa exacta puede variar año a año, se estima que es de aproximadamente 5 de cada 100 mil habitantes, lo cual es moderado en comparación con otros países, pero sigue siendo motivo de preocupación.
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María Mejía, psicóloga clínica y psicoterapeuta integrativa especializada (Instagram: @psicmaria_mejia
Facebook: María Mejía), señaló que la prevención del suicidio es un esfuerzo multifacético que requiere intervenciones a nivel personal, comunitario y social, por lo que presenta algunas estrategias clave para prevenir el suicidio:
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1. Fomentar el diálogo abierto sobre la salud mental
Hablar abiertamente sobre el suicidio y los sentimientos: Muchas personas con pensamientos suicidas sienten que no pueden hablar sobre sus emociones. Fomentar un entorno donde se pueda hablar sobre estos temas sin juicio puede ser crucial.
Escucha activa y empática*: Cuando alguien expresa sufrimiento emocional, escuchar sin interrumpir o minimizar su dolor es fundamental.
2. Acceso a apoyo emocional y psicológico
Terapia y consejería: El acceso a profesionales de la salud mental (psicólogos, psiquiatras, consejeros) es vital para las personas que atraviesan una crisis.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) o Terapias contextuales (DBT) : Han demostrado ser efectivas en la reducción de pensamientos suicidas, al ayudar a las personas a manejar el estrés y los pensamientos negativos.
Líneas de crisis y grupos de apoyo: Proveer información sobre líneas de ayuda (como líneas de prevención de suicidios) donde las personas puedan obtener apoyo inmediato.
3. Fortalecer las redes de apoyo
Mantener conexiones sociales: Las personas con redes sociales y familiares sólidas tienden a ser más resistentes al estrés emocional. Fomentar el sentido de comunidad y apoyo es crucial.
Estar alerta a los cambios: Amigos y familiares pueden jugar un papel fundamental al estar atentos a los signos de advertencia, como el aislamiento o cambios en el comportamiento.
4. Reducir el acceso a medios letales
Controlar el acceso a armas de fuego, medicamentos y otros medios letales: Si una persona está en riesgo, restringir su acceso a métodos peligrosos puede ser una medida crucial de prevención.}
Supervisión adecuada de medicamentos: Si alguien está en tratamiento con medicación psiquiátrica, asegurar que no tenga acceso a dosis peligrosas.
5. Fomentar la educación sobre salud mental
Crear conciencia sobre los signos de riesgo: Es fundamental que las personas puedan reconocer las señales de riesgo de suicidio tanto en ellas mismas como en los demás.
Campañas de salud pública: Iniciativas a nivel comunitario que promuevan la concienciación sobre la salud mental y el bienestar pueden desestigmatizar la búsqueda de ayuda.
6. Promover el autocuidado y la gestión del estrés
Técnicas de relajación y manejo del estrés: Fomentar actividades como la meditación, el ejercicio, y pasatiempos creativos puede mejorar el bienestar emocional.
Hábitos de sueño y alimentación saludable: Dormir bien y mantener una dieta equilibrada también contribuyen a la estabilidad emocional.
7. Buscar ayuda profesional temprana
Intervención temprana: La detección y tratamiento tempranos de trastornos mentales como la depresión, el trastorno bipolar o la esquizofrenia pueden prevenir que los pensamientos suicidas se intensifiquen.
Monitoreo y seguimiento: Es importante que las personas en riesgo sean monitoreadas y reciban seguimiento constante para asegurarse de que están recibiendo el apoyo necesario.
8. Empoderar a las personas con factores de riesgo
Desarrollo de habilidades para la resolución de problemas: Ayudar a las personas a mejorar sus habilidades de afrontamiento y resolución de problemas les da más herramientas para manejar el estrés.
Aumentar la resiliencia: Fomentar la capacidad de recuperación emocional y enseñar estrategias para manejar las dificultades puede reducir el riesgo de suicidio.
9. Tratamiento de trastornos subyacentes
Tratar las enfermedades mentales y emocionales: Muchos casos de suicidio están asociados con trastornos como la depresión, la ansiedad, el abuso de sustancias o el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Un diagnóstico y tratamiento adecuado puede reducir significativamente el riesgo.
"En resumen, la prevención del suicidio requiere un enfoque integral que abarque el apoyo emocional, la intervención profesional, la reducción de factores de riesgo y el fomento de redes de apoyo sólidas", destacó.
¿Cómo se pueden identificar los focos amarillos del suicidio?
Para la experta, reconocer los signos de alerta del suicidio es crucial para prevenirlo y algunas señales comunes incluyen:
- Que una persona hable frecuentemente sobre el suicidio,
- El aislamiento social
- Cambios en el comportamiento
- Cambios en el estado de ánimo
- Fluctuaciones emocionales extremas
- Regalar pertenencias
- Hablar sobre sentirse como una carga
- Aumento de la ansiedad o agitación
- Planificación del suicidio
- Cambios en la apariencia o en el cuidado personal.
Si sospechas que alguien está considerando el suicidio, es muy importante no subestimar el riesgo.
En el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, algunos de los principales factores de riesgo incluyen trastornos mentales como depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia y ansiedad, abuso de sustancias y factores psicológicos, entre otros...por lo que ya conoces 9 estrategias de una experta para evitarlo.