Dormir es una de las actividades más vitales para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, en la era moderna, cada vez más personas retrasan su hora de acostarse, llegando incluso a trasnochar; sin embargo, un estudio reveló la importancia de descansar antes de la una de la mañana.
En la era digital, donde las pantallas y la luz artificial nos acompañan hasta altas horas de la noche, dormir lo suficiente y a la hora adecuada se ha convertido en un desafío para muchos.
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno llamado ritmo circadiano, que regula el ciclo de sueño-vigilia. Este ritmo se ve afectado por la luz, especialmente la luz azul que emiten las pantallas. Cuando exponemos nuestros ojos a esta luz por la noche, se suprime la producción de melatonina, una hormona que induce al sueño.
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¿Por qué es importante dormir antes de la una de la mañana?
El sueño no solo es un período de descanso, sino un proceso activo donde el cuerpo y la mente se regeneran. Según varios estudios científicos, nuestro ritmo circadiano, que regula el ciclo sueño-vigilia, está optimizado para un descanso nocturno temprano.
De acuerdo con un estudio de la Universidad Stanford, se concluye que lo más recomendable es acostarse antes de la una de la noche, ya que las personas que concilian el sueño demasiado tarde tienen más problemas y trastornos mentales que aquellas que se van a dormir más temprano.
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Por ello, dormir antes de la una de la mañana puede mejorar la calidad del sueño REM (Movimiento Ocular Rápido), crucial para la consolidación de la memoria y la salud emocional.
En dicho estudio, donde participaron casi 74 mil adultos y personas mayores del Reino Unido, se examinó el impacto del cronotipo y de las horas de 'sueño real' en la salud mental de las personas y, en concreto, la relación que guardan ambos factores con los desórdenes mentales.
El estudio reveló que las personas que tienen hábitos fijos de sueño están más alejadas de padecer problemas de salud mental. Sin embargo, cuando sus hábitos de sueño cambian y deben acostarse más tarde, los científicos notaron tasas más altas de trastornos mentales.
Por ello, dormir antes de la una de la mañana puede ofrecer los siguientes beneficios:
- Mejora la calidad del sueño.
- Aumenta la energía y la productividad.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora el estado de ánimo.
- Regula el peso.
¡No dejes pasar tu hora de dormir! Ahora que sabes cuáles son las consecuencias de desvelarte, reflexiona un poco más tus hábitos nocturnos.