Mantenerse sano no es una moda ni una tendencia, es una necesidad para lograr estar en armonía entre cuerpo y mente y si te inicias en el hábito de correr, sigue estos consejos de un experto para hacerlo saludablemente y sin riesgos.
Correr es una actividad deportiva utilizada por la mayoría de los deportistas de diferentes especialidades, pero también puede ser una actividad de tipo recreativo o competitivo y fortalecer el vínculo con amigos.
También la actividad de correr es aprovechada en algún tipo de terapia de recuperación física.
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Pero iniciar este hábito conlleva ciertos elementos previos a tomar en cuenta para realizar esta actividad de forma segura y de los cuales Héctor Chávez Urincho, profesor en educación física y entrenador de corredores de maratón, nos cuenta de ellos.
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Consejos a tomar en cuenta
De acuerdo con el experto, antes de tomar la decisión de comenzar a correr es importante tomar en cuenta alguno consejos importantes que te pueden ayudar y son los siguientes:
-Asegurarse de contar con un buen estado de salud
-Contemplar la contratación de un entrenador especializado
-Iniciar con un examen clínico integral para saber que se cuenta con un buen estado de salud
-Determinar los objetivos: recreativos, de salud o competitivos
-Iniciar poco a poco, apoyado en un plan con objetivos alcanzables
-Correr por tiempo y no por distancia
-Tomar los descansos necesarios
-Seguir un plan preestablecido
-Contar con un buen equipo de carrera, tenis adecuados
-Considerar la alimentación sana y una suficiente hidratación diaria
Estos son algunos de los beneficios de correr
Héctor Chávez Urincho, señala que correr es una forma popular de ejercicio que ofrece múltiples beneficios entre los que se encuentran:
-Mejora la salud cardiovascular, fortalece el corazón, incrementa la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
-Control de peso: correr quema calorías de manera efectiva lo que ayuda a perder peso; también contribuye a la pérdida de grasa y al desarrollo de masa muscular magra
-Fortalece los músculos y los huesos, ayuda a evitar la osteoporosis
-Mejora la resistencia: aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia aeróbica
-Reduce el estrés y mejora el bienestar mental al liberar endorfinas
-Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo
-Aumenta la autoestima
-Fortalece el sistema inmunológico
-Mejora el sueño
-Aumenta la energía y la vitalidad
-Fomenta la socialización
Asimismo, el experto señaló que los retos van de la mano de los objetivos y si los tuyos son comenzar a competir, para corredores principiantes, un primer reto sería terminar una carrera de 5 kilómetros.
El siguiente paso sería terminar una distancia mayor a 10 kilómetros y si está en entre tus planes más formales y a largo plazo, correr un maratón.
Otro reto podría ser mejorar el tiempo en una distancia determinada o lograr el primer lugar en alguna carrera en especial, siempre considerando que hay un plan a corto, mediano y largo plazo.
Mantenerse sano no es una moda ni una tendencia, es una necesidad para lograr estar en armonía entre cuerpo y mente y si te inicias en el hábito de correr, ahora ya sabes los consejos de un experto para hacerlo saludablemente y sin riesgos.