La Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard resaltó en un estudio reciente la importancia del ejercicio en la etapa posterior a los 50 años, especialmente si buscas fortalecer el abdomen y prevenir condiciones asociadas con el envejecimiento.
Según expertos, adoptar hábitos como el ejercicio es esencial para promover la salud y el bienestar en esta fase de la vida.
En la mencionada investigación se investigaron diferentes tipos de entrenamientos clave para mejorar la definición muscular abdominal y prevenir afecciones vinculadas al envejecimiento, como la pérdida de densidad ósea y la disminución de la fuerza muscular. Los especialistas sugieren la incorporación de rutinas de ejercicios de resistencia para mantener y potenciar la tonificación muscular, particularmente relevante con el avance de la edad y el deterioro natural.
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Entre los ejercicios recomendados destaca el Puente de Glúteos, considerado ideal para fortalecer el abdomen y los músculos principales. Este ejercicio no solo trabaja los glúteos, sino que también activa los músculos abdominales, contribuyendo a mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
Pasos para hacer el puente de glúteos
Acuéstate en el suelo: Comienza acostado boca arriba en una colchoneta o una superficie cómoda. Dobla las rodillas y mantén los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
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Posiciona tus brazos: Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, o puedes cruzar los brazos sobre el pecho, según tu comodidad.
Eleva las caderas: Presiona los talones en el suelo y contrae los músculos de los glúteos para levantar lentamente las caderas hacia arriba. Asegúrate de mantener el abdomen contraído para evitar arquear demasiado la espalda baja.
Forma una línea recta: Continúa elevando las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Evita que las caderas se hundan o que suban demasiado alto.
Mantén la posición: Sostén la posición elevada durante unos segundos, asegurándote de mantener la activación en los glúteos.
Baja lentamente: Lentamente baja las caderas de vuelta al suelo de manera controlada.
Repite: Completa varias repeticiones de este ejercicio, empezando con al menos 10 repeticiones y aumentando según tu nivel de condición física.