“Una de las claves para alcanzar la felicidad y mejorar nuestros estados de ánimo es planificar e incorporar a nuestra rutina diaria actividades agradables. Las dos actividades más eficaces para conseguirlo son el ejercicio físico y el contacto social”, según el psicólogo clínico Jesús Matos.
“Según estudios psicológicos, la mitad de nuestro bienestar depende de factores genéticos y un 40 % de lo que hagamos activamente para sentirnos mejor, pero nos esforzamos en cambiar nuestras circunstancias vitales como casa, trabajo, pareja u objetos, que solo aportan un 10 %”, señala Matos.
Respecto a la actividad física, “no hace falta que nos convirtamos en adictos al gimnasio; salir a pasear es una opción válida" y en relación con el contacto social, “la clave es fomentar la calidad por encima de la cantidad, buscando siempre personas que sean significativas para nosotros”, explica Matos a Efe.
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Hacer lo que nos hace sentir bien, lo que nos haga más felices. Parece algo notoriamente evidente como para decirlo. Pero no lo aplicamos. ¿Por qué?
Para el psicólogo clínico Jesús Matos, este contrasentido tiene que ver con nuestra capacidad para gestionar el tiempo: “Creemos que el ocio, el ejercicio físico y el contacto social son cuestiones importantes, pero no urgentes, y dedicamos nuestro tiempo libre a otro tipo de actividades que no influyen en nuestra salud mental”, afirma.
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Este psicólogo describe en su libro un entrenamiento emocional en el que recomienda una serie de actividades que fomentan un estado de ánimo alto y que, si nos esforzamos en aplicarlas día a día, nos colocan en una posición muy ventajosa para regular nuestras emociones y aumentar nuestra felicidad, según asegura.
Claves para atraer la felicidad
Según las investigaciones de Sonja Liubomirsky, una psicóloga muy reputada de la Universidad de California, Riverside, el 50 % de nuestro bienestar viene dado por nuestra genética, por ejemplo, debido a los genes implicados en la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor implicado en las reacciones emocionales.
Por otro lado, nuestras circunstancias vitales, es decir, el lugar donde vivimos, la persona con la que convivimos, la casa que tenemos, el trabajo que realizamos o incluso el de teléfono móvil que utilizamos, solo representan un 10 % del bienestar total.
“Lamentablemente, todos dirigimos nuestros esfuerzos a modificar estas circunstancias, a pesar del escaso peso que tienen en el conjunto de nuestro bienestar”, indica Matos.
“Otra buena noticia es que las dos actividades agradables más eficaces para mejorar nuestro bienestar son relativamente sencillas y están al alcance de la mayoría de nosotros: el ejercicio físico y el contacto social”, según Matos.
Señala que en muchas ocasiones esperamos al fin de semana para concentrar todas las actividades de ocio, pero a la hora de mejorar nuestro estado de ánimo “es mucho más efectivo programar actividades agradables para cada día”.
Para Matos, hay casi una relación directa entre el número de actividades agradables que realizamos día a día y nuestro estado de ánimo: “cuantos más momentos de ocio y placenteros disfrutemos en nuestra rutina, mayores emociones agradables y niveles de bienestar tendremos”, destaca.
Actividades que podemos realizar
“En general son todas aquellas que nos hacen experimentar placer o bienestar, pero hay muchas personas que, al intentar hacer la lista de lo que les gusta, se quedan en blanco”, señala el psicólogo.
Para obtener ideas sobre qué hacer para aumentar nuestro bienestar, Matos recomienda hacer el ejercicio de repasar las actividades agradables pasadas, centrándonos en aquellas etapas de nuestra vida en que nos encontrábamos felices; y presentes, repasando el último mes de nuestra vida, durante el cual seguramente hicimos algo que nos hizo sentir bien.
Por último, aconseja imaginar actividades agradables futuras, para lo cual es útil hacer un repaso de aquellos intereses o temas que nos llaman la atención y que no hemos podido poner en práctica en muchos casos por falta de tiempo o debido a dificultades a la hora de llevarlos a cabo.
Esperamos que estos consejos te ayuden a atraer la felicidad para este Año Nuevo 2023. Para temas relacionados escucha el programa “Ingrid y Tamara” de lunes a viernes a las 10:00 horas a través del 102.5 FM.